Gewichts-Plateau überwinden
Grüß euch,
kurze Vorgeschichte, habe vor 4 Jahren mit 64kg mit dem Krafttraining angefangen, mittlerweile bin ich auf ~80kg mit 12-13% KFA. Seit mehreren Monaten geht es nun aber nicht mehr weiter mit dem Aufbau, möchte meine Ernährung deshalb umstellen bzw. endlich mal anfangen mich richtig zu ernähren, davor hab ich einfach gegessen auf was ich Lust hatte. Heute hatte ich den ersten Probetag mit meinem neuen "EP", sah so aus:
Morgen:
200kcal 36g P 10g KH 1g F (300g MQ)
100kcal 6g P 10g KH 1.5g F (200ml Milch)
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300kcal 42g P 20g KH 2.5g F
Mittag:
600kcal 30g P 0g KH 50g F (3 Scheiben Fleischkäse)
300kcal 24g P 1g KH 18g F (3 Eier)
130kcal 24g P 6g KH 0g F (200g MQ)
50 kcal 3g P 5g KH 1g F (100ml Milch)
100kcal 1g P 22gKH 0g F (1 Banane)
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1180kcal 82g P 34g KH 69g F
Abend:
250kcal 4g P 37g KH 8g F (150g Pommes)
290kcal 14g P 0g KH 25g F (100g Bockwurst)
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540kcal 18g P 37g KH 33g F
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2020kcal 142g P 91g KH 104.5g F
+ Chicken Nuggets 300g (2. Abendessen)
Gesamt: 2620kcal 190g P 141g KH 128.5g F
Obst welches ich zwischendurch esse habe ich nicht aufgelistet, waren heute z.b. 7 Erdbeeren und 1 Nektarine.
Was mir bis jetzt schon aufgefallen ist, dass ich morgens mehr KH zu mir nehmen muss weil ich 3 Std nach dem Frühstück schon wieder ein Hungergefühl verspüre, denke werde noch ein paar Cornflakes in den Shake mit rein tun. Was lässt sich noch verbessern?
