1,91m, 90kg, 10 Monate

Hallo,

möchte euch meinen derzeitigen Entwicklungsstand zeigen und gleichzeitig um Tipps bitten.
Ich trainiere seit ca. 10 Monaten, wobei ich vor dieser Zeit auch schonmal ca. ein Jahr trainiert hab (jedoch keinerlei Ernährungsumstellung und nicht konsequent).
Bin in der Anfangszeit gleich von 80-82 kg auf 88-90kg gekommen, momentan wiege ich 90-92 kg.

Trainieren tu ich nach dem WKM-Plan mit jeweils 2 zusätzlichen Übungen, was dann wie folgt aussieht (gehe jeden 2. Tag trainieren):


TAG 1

Kniebeugen 3x8x95kg
Rudern 3x8x80kg
Bankdrücken 3x8x75kg
Wadenheben stehend
SZ-Curls 3x10x40kg


TAG 2

Kreuzheben 3x8x85kg
Military Press 3x8x45kg
Klimmzüge
Dips 3x8
KH-Curls 3x16x17,5kg (8 pro Arm)


Meine Ernährung:

habe eigentlich keinen festen Plan, da ich grad mit Abi fertig geworden bin und zudem (noch) keinen Arbeitsplatz/"Ferienjob" und zu aller Unnötigkeit eine Laktoseintoleranz habe, ist meine Ernährung ziemlich eingeschränkt.
Hier das, was eigentlich immer vorkommt:

2 Proteinshakes, Bananen, Eier, Reis, Nudeln, Magerquark

Ich weiß, es is mehr als dürftig... aber ich versuche trotzdem, v.a. viel EW zu essen.



Zu meinen Fragen:

-Lohnt sich jetzt ein anderer TP? Bspw. 2er Split?
-welche Verbesserungen gäbe es an meinem jetzigen TP? vor allem bezogen auf Waden, da die imo meine größte schwäche sind (oder trainier ich sie einfach nicht genug?)



Danke im Voraus für Hilfe,
Felix

Zu deinen Fragen, ich würde so lange du merkst das du gute Fortschritte machst, bei dem WKm plan bleiben !!!
Ein 2er split ist sicherlich nicht verkehrt, jedoch sowie ich sehe hast du ganz gute, zumindest optische, Fortschritte gemacht und deswegen würd ich dir empfehlen erstma dabei zu bleiben. Über n 2er Split kannst du auch noch in nem halben oder ganzen jahr nachdenken. Der rennt nicht davon:professor:

Ansonsten optisch soweit gute ENtwicklung...

Nur wasn mit deinen Kraftdaten los, bei deiner Größe und auch Gewicht,sollte da schon mehr drin sein:ratlos:

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Zu deinen Fragen, ich würde so lange du merkst das du gute Fortschritte machst, bei dem WKm plan bleiben !!!
Ein 2er split ist sicherlich nicht verkehrt, jedoch sowie ich sehe hast du ganz gute, zumindest optische, Fortschritte gemacht und deswegen würd ich dir empfehlen erstma dabei zu bleiben. Über n 2er Split kannst du auch noch in nem halben oder ganzen jahr nachdenken. Der rennt nicht davon:professor:

Ansonsten optisch soweit gute ENtwicklung...

Nur wasn mit deinen Kraftdaten los, bei deiner Größe und auch Gewicht,sollte da schon mehr drin sein:ratlos:

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Bei Kniebeugen und Rudern gehen vielleicht 5 Kg mehr, aber vor allem bei Bankdrücken tu ich mich allgemein schwer mit Fortschritten. Habe da auch erst vor 1,2 Monaten angefangen, fast ganz runter bis zur Brust zu gehen.

up
gewicht momentan: 92,5kg
kraftdaten-aktualisierung: BD 80kg, KB 95 kg

gute basis