Creatin Kapseln

Servus, habe mein Creatin Produkt schon, nur werde ich aus der Empfehlung nicht ganz schlüssig. Danke schonmal fürs Antworten.

Verzehrempfehlung:

Verzehren sie täglich 4 Kapseln. Der Verzehr sollte am besten direkt oder gegen Ende von sportlichem Training mit mindestens 300ml Flüssigkeit erfolgen. Verzehren sie an trainingsfreien Tagen die 4 Kapseln morgens direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen.

So meine Fragen:

Zu den 2 ersten Sätzen. Bedeutet das , dass ich 4 Kapseln aufeinmal nehmen muss nach dem Training incl 300ml Traubensaft, stimmt das oder ?

Und zum Ende, ist da gemeint, morgens dann ohne Flüssigkeit direkt nach dem Aufstehen 4 Kapseln runter schlucken

Kann zu, hat sich erledigt.