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Hallo
Wenn mein Grundumsatz ca 2100 kcal ist
Muss ich die Sportverbrennung mit berechnen damit ich nicht unter dem Grundumsatz komme? Wenn ich Sport mach aufeinmal mein Grundumsatz höher ist.
Nicht das ich den Grundumsatz esse und auf einmal mein Körper auf sparflamme einstellt.
grundumsatz: kcal die du verbrennst wenn du dich den ganzen tag nicht bewegen würdest
leistungsumsatz: alle kcal die du über den grundumsatz hinaus verbrennst
gesamtumsatz: grund + leistungsumsatz
das defizit wird vom gesamtumsatz abgezogen und um deiner frage zuvorzukommen wie du den gesamtumsatz ermittelst:
2 wochen lang alles abwiegen und vorher gewichts- und kfa-kontrolle machen und nach 2 wochen prüfen ob du zu- oder abgenommen hast
Okayyy ja dann sag ich mal beim 3er split + 1 mal normal gemütlich RennenZitat:
Zitat von H_D
das ich 3000kcal an trainingstagen esse und 2500 an nicht trainingstagen und alle 2 wochen werde ich an einem tag 3500 kcal essen um den Stoffwechsel anzukurbeln.
kann mir wer einen guten wheyprotein empfehlen?
Danke H_D werde das mal so austesten =]
lg Alex
Also für mich persöhnlich ist das echt schwer so zu berechenen und frag mich auch wie man das so anstellt aber gesund essen und essen wen man hunger hat vieleicht noch öfters als sonst kleine mengen Viel sport dan brauch man nicht großartig rumrechnen zumindest habe ich die erfahrung gemacht lg
jop ich werds auch so ähnlich probieren wie du es gesagt hast allerdings will ich doch rechnen aus interesse ehrlich gesagt
allerdings tu ich mir sehhhr schwer einen EP zu erstellen
obwohl es viele stickys gibt komm ich nicht weit... ^^...