bitte hilfe bei heavy duty trainingsplan
hallo.ich bräuchte etwas hilfe bei meinem training. ich habe vor kurzem mit dem heavy duty 1 trainingsprogramm (etwas abgeleitete form davon/supersätze weggelassen weil ohne wirkt es bei mir besser) begonnen und bräuchte dazu einige ratschläge ,wie ich dies auf meine vorstellungen umstellen könnte
(zur erinnerung:
montag (brust/schulter/trizeps)
1satz schrägbankdrücken
1satz fliegende
1satz seitheben
1satz vorg. seitheben
1satz dips
1satz trizepsdrücken
mittwoch(beine)
1satz kniebeuge
1satz beinstrecken
1satz beincurls
1satzwaden
1satz bauch
freitag(rücken/bizeps)
1satz kreuzheben
1satz vorgebeugtes lh rudern
1satz überzüge
1satz shrugs
1satz curls )
also,mein problem ist , dass nach dem training am freitag ,meine arme dünner aussehen als davor und auch mein rücken dünner wirkt.mein bizeps verträgt eh nur 2 sätze und dann wird er meiner erfahrung dünner und auf irgend eine weise hat das bizepstraining einfluss auf meinen trizeps. die muskelgruppen die am freitag beteiligt sind würde ich meines erachtens so einteilen:kreuzheben (rücken / beine /arme), vorgebeugtes lh rudern(rücken / bizeps ) , überzüge ( rücken / brust / trizeps / eventuell bizeps ), shrugs ( nacken / schulter / arme ) , curls (bizeps / eventuell vordere schulter ) .....
jetzt bin ich am überlegen ,wie ich mein rücken / bizeps programm umstellen kann ,damit ich nicht abbaue.
meine idee wäre eventuell
1satz vorgebeugtes rudern
1satz überzüge
1 satz breites aurechtes rudern (etwas komische idee vielleicht aber bei shrugs wird ja schulter auch mit trainiert und beim rudern werden meines erachtesn die arme entlastet)
das wäre jetzt meine idee ,so würden zwar die arme sehr wenig belastet und der rücken vielleicht auch nicht genügend,aber es ich würde dadurch hoffentlich nicht dünner aussehen als davor.
über tips und ratschläge wäre ich sehr dankbar
(ps: kniebeugen habe ich auch weggelassen weil meiner meinung nach die arme und /oder schulter zu sehr beteiligt sind,bin aber nicht sicher ob ich richtig liege.mache stattdessen beinpressen)
