Hallo,
Hat mal einer eine gute Beschreibung für die Ausführung von Klimmzügen?
Ich meine jetzt nicht ob man die im UG/OG und Eng/breit machen soll, sondern wirklich die Ausführung.
Also ob man z.B. die Beine hängen lassen soll u.ä.
Druckbare Version
Hallo,
Hat mal einer eine gute Beschreibung für die Ausführung von Klimmzügen?
Ich meine jetzt nicht ob man die im UG/OG und Eng/breit machen soll, sondern wirklich die Ausführung.
Also ob man z.B. die Beine hängen lassen soll u.ä.
Kennst du Latruckeln? http://www.youtube.com/watch?v=JjJQ8...eature=related
Das machst du zuerst, dann darfst du auch die arme beugen und dich so weit hochziehen wie es geht, zur brust ist schon recht gut, je weiter richtung bauch desto besser.
unten (unter muskelspannung!) komplett aushängen lassen, um den lat maximal zu dehnen. greif in maximal schulterbreitem untergriff, eher etwas enger wenn du kannst (handgelenke). die ganze übung über körperspannung halten, hohlkreuz ist hier vorteilhaft, spannung im oberen rücken auch wichtig, möglichst nicht hin und herschwingen. Den Kopf leicht nach vorne senken und so halten während der Übung.