WKM Plan, so ok? Verbesserungen?

Hallo Zusammen :-) ,

bin jetzt nach eurem Rat zum WKM-Plan umgestiegen.

Gehe nun 4 mal die Woche TE1 und TE2 im wechsel:

TE1:

Bankdrücken
LH-Rudern stehend
Dips
Kniebeugen

TE2:

Kreuzheben
Klimmzüge, welche sind sinnvoller? enge, normale, breite?
Military Press

Was mir an der ganzen Sache nicht gefällt ist das ich einmal 4 und einmal 3 Übungen habe, kann ich nicht noch was bei TE2 ergänzen das ich 4 und 4 habe ?

Zuzüglich Bauch bei TE1&2.

Beine brauche ich zusätzlich nicht Trainieren, richtig? Sind ja mit den Kniebeugen abgedeckt oder?


Vielen Dank! :D

Kniebeugen zuletzt. :sorg:

drück dich doch mal klar aus, danke.

ist ja nicht so schwer zu verstehen...

kniebuege immer als erste übung!


und das mit den klimmzügen musst du für dich selber herausfinden... ich persönliche finde enge im UG für mich am besten

Gut, dann wäre das mit den Klimmzügen geklärt.
Kniebeugen ebenfalls.

Wie siehts nun mit einer 4. Übung bei TP2 aus?

Waden

Also nach richtigen Kniebeugen hätt ich nicht mehr die Kraft um Lh-Rudern vernünftig auszuführen, aber da ist wohl jeder anders, bzw trainiert anders..
Dips gehören soweit ich weiss nicht in den Wkm-Plan, von daher müsstest du eigentlich eher die Übung in TE1 streichen anstatt noch eine für Te2 zu suchen.
Klimmzüge eng, bzw schulterbreit machen im Wkm-Plan am meisten Sinn, würd ich sagen.

Entscheid dich zwischen Dips oder Bankdrücken.
Im WKM Plan sollten die Klimmzüge ENG im UG ausgeführt werden.
Wenn du den Bauch trainieren willst denk auch daran die Zusatzgewichte hier zu erhöhen.
Lh Rudern wieder mit Klimmzügen tauschen.

Zitat:

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Waden

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Wenn dann in beiden TE's.

Ist es so wichtig auf die Dips zuverzichten?

Dips ist leider eine Übung ich die sehr gerne mache, wo ich auch fit drin bin,
hänge mit meist 10-15 kg dran und mache dann 3x12 wdh. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von grafic-legend

Ist es so wichtig auf die Dips zuverzichten?

Dips ist leider eine Übung ich die sehr gerne mache, wo ich auch fit drin bin,
hänge mit meist 10-15 kg dran und mache dann 3x12 wdh. :ratlos:

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Wie führst du die Dips aus?
Kannst Dips für Bankdrücken oder Überkopfdrücken reintun.