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hey leute,
wie wichtig ist eigentlich eiweißpulver direkt nach dem sport...hab mal gehört dass sei garnich mal so wichtig, besser haferflocken und ne banane oder so
muss das sein? oder reicht abends der quark und sonst einigermaßen viel eiweiß?
danke im voraus
Eine Eiweißreice Ernährung reicht vollkommen.Zitat:
Zitat von Escorpion
Und Abends musst du auch keinen Quark essen.
Quark hat nur den Vorteil, dass er schnell zubereitet ist und leicht schmackhaft zu machen ist.
Ein Whey nach dem Training ist für Ottonormal einfach nur was fürs Gewissen und ne Belohnung fürs Training.
Du kannst auch einfach 2 Bananen und/oder nen Kakao trinken, wenn du nicht grade WK-BB werden willst
hi bibi du alter spammer :-)
Thunfisch :rock:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...?dopt=Abstract
Proteine direkt nach dem Training können den Unterschied machen zwischen gar keinen Ergebnissen und sehr guten Ergebnissen was Hypertrophie angeht. Ursache scheint mir aber eher eine Art Signalwirkung an den Körper zu sein als die reinen Nährstoffe, da z.B. schon bei 10 gramm Unterschiede festzustellen sind, die aber letztlich im Vergleich zur restlichen Ernährung nicht wirklich nen großen Unterschied machen können. Sollten aber Proteine sein, mit Kohlenhydraten ist der Effekt nicht da. Das Zeitfenster wurde dabei mit 2 Stunden getestet, könnte aber auch kleiner sein. Ich selbst hab halt mein Whey Pulver dabei, gleich nach dem Training runter damit. Damit ist man auf der sicheren Seite.
Woanders wurde auch mal erwähnt (habe die Quelle davon aber nicht selbst gelesen), dass ein preworkout shake sogar eine noch bessere Wirkung hat. Also am besten beides. Die meisten Untersuchungen die ich dazu gesehen habe scheinen aber so zu untersuchen, dass die trainierenden meist 2 Stunden zuvor nichts essen durften, um besser für gleiche Bedingungen sorgen zu können. Weis also nicht, inwiefern der Effekt noch relevant ist, wenn man vorher ordentlich was isst. Werd mal noch ein bisschen schauen, falls wer was dazu weis bitte posten...
Bei sowas wäre ich vorsichtig, bzw. kritisch, weil sowas oft von den Leuten erzählt wird, die das Zeug auch verkaufen wollen..
Irgendwer hatte doch mal in seiner Signatur so ein wiziges Zitat: "Um Muskeln aufzubauen, ist ein Shake pro Tag PFLICHT!" (sinngemäß)
Ich benutze immer Whey nach dem Training, schmeckt gut, und wie Simme schon sagte, befriedigt irgendwie mein Gewissen ungemein.
strunz schreibt zb unter berufung auf eine dort zitierte us-studie vom vielbeschriebenen anabolen fenster, dass es auszunutzen gelte.
mwn verdeint der aber am eiweißverkauf erstmal nix. zumal er sich auf sorten und marken gar nicht festlegt...
Es gibt auch eine Studie die ich noch im Kopf habe die Whey mit Milch verglichen hat und... Milch kam besser weg. Heist das jetzt, die arbeiten für die Milch-Industrie? Der Einwand ist bei vielen "normalen" broscience-Seiten mit L-Glutamin Werbung drunter berechtigt, bei pubmed muss man aber nicht zwangsläufig mit solchen Motiven rechnen... Ist ja nicht die einzige Untersuchung und zumeist kann man sichs so vorstellen dass irgendwelche Studenten mit ihrem Prof an einer Uni ein paar Versuche durchführen um die wissenschaftliche Arbeit zu lernen, da steckt (eher) selten ein kommerzielles Interesse dahinter.
Zitat:
Zitat von Escorpion
Bibi, du brauchst was ganz anderes. (:o)