Pre vs. Post Workout

Hallo,

ich habe hier schon widersprüchliche Meinungen bezüglich der Eiweiß- und Dextroseaufnahme an Trainingstagen gelesen und wollte daher nochmal euch um Rat fragen, welche Methode besser ist (Auch wenn mir bewusst ist, dass es diverse Threats dazu gibt).

1. Whey -> Workout -> Dextrose

Erst das Whey, da der Körper etwas Zeit braucht um das Eiweiß aufzunehmen und somit nach dem Training sofort zur Verfügung steht?

2. Workout -> Dextrose + Whey

Der Körper kann das Whey schnell genug aufnehmen und es sollte nach dem Training gesnackt werden?


Ich nehme momentan vor dem Training Whey zu mir und futter danach nen zuckerhaltigen Müsliriegel. Werde aber wohl auf Dextrose umsteigen wenn es wirklich mehr bringen sollte.

Bin gespannt :D

Whey braucht dennoch über ne Stunde oder noch länger bis es mal ankommt... Würde einfach vorher und gleich nachher n bisschn whey, muss gar nicht viel sein. Dextrose würd ich weglassen.

Zitat:

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Zitat von Heyman

Whey braucht dennoch über ne Stunde oder noch länger bis es mal ankommt... Würde einfach vorher und gleich nachher n bisschn whey, muss gar nicht viel sein. Dextrose würd ich weglassen.

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dextrose auf keinen fall weglassen. dextrose gehört auf alle fälle in den post workout shake. auch vor dem training sollte man kohlenhydrate aufnehmen. also kannste da auch wieder dextrose hernehmen.

Zitat:

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Zitat von andy92

dextrose auf keinen fall weglassen. dextrose gehört auf alle fälle in den post workout shake. auch vor dem training sollte man kohlenhydrate aufnehmen. also kannste da auch wieder dextrose hernehmen.

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1. dextrose ist im pwo kein muss
das von den supphersteller übertrieben hochgepuschte "anabole fenster"
ist nicht so entscheidend wie immer gedacht wird.
Einen riesenvorteil hat der einfachzucker was die regeneration betrifft.
2. dextrose vorm training ist recht unklug.
der abfall der blutzuckers während der trainingseinheit bringt einen leistungsabfall
und leichte übelkeit mit sich.
Komplexe carbs sind deutlich besser geeignet.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

2. dextrose vorm training ist recht unklug.
der abfall der blutzuckers während der trainingseinheit bringt einen leistungsabfall
und leichte übelkeit mit sich.
Komplexe carbs sind deutlich besser geeignet.

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"Der früher oft befürchtete nachteilige Effekt einer überschießenden Insulinfreisetzung nach Zuckerzufuhr und dem damit verbundenen Risiko eines Absinkens des Blutglucosespiegels unter den Ausgangswert, muss heute etwas modifiziert diskutiert werden: Es hat sich gezeigt, dass unter körperlicher Belastung die Auswirkungnen von Insulin auf den Glucosespiegel bedeutend weniger ausgeprägt sind und somit eine Hypoglyämie eigentlich nicht zu erwarten ist."
Stehle, P. Ernährung und Sport. In: Kluthe, R. Ernährungsmedizin in der Praxis. Spitta Verlag

also 30min vor dem training am besten schnelle Kohlenhydrate!!!

Zitat:

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Zitat von gaggeis

1. dextrose ist im pwo kein muss
das von den supphersteller übertrieben hochgepuschte "anabole fenster"
ist nicht so entscheidend wie immer gedacht wird.
Einen riesenvorteil hat der einfachzucker was die regeneration betrifft.
2. dextrose vorm training ist recht unklug.
der abfall der blutzuckers während der trainingseinheit bringt einen leistungsabfall
und leichte übelkeit mit sich.
Komplexe carbs sind deutlich besser geeignet.

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Genau. Immer dieses Getuhe von wegen , die Glykogenspeicher wären nach dem Training leer. Powersofti hat mal sinngemäß gemeint, das es schlichtweg unmöglich ist, durch Training die Glykogenspeicher zu leeren, da sie eine große Kapazität haben. Daher ist es mir schnuppe, ob ich was zuckerhaltiges direkt nachm Workout oder ne Stunde danach zu mir nehme.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

1. dextrose ist im pwo kein muss
das von den supphersteller übertrieben hochgepuschte "anabole fenster"
ist nicht so entscheidend wie immer gedacht wird.
Einen riesenvorteil hat der einfachzucker was die regeneration betrifft.
2. dextrose vorm training ist recht unklug.
der abfall der blutzuckers während der trainingseinheit bringt einen leistungsabfall
und leichte übelkeit mit sich.
Komplexe carbs sind deutlich besser geeignet.

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Also ich nehm Maltodextrin seit neuestem vor dem Training und kann seitdem einen stätigen Leistungsanstig feststellen.:professor:

Hm,

also ich würd's jetzt so machen:

- Eine Stunde vorher eine Banane.
- Direkt vorher nen EW-Shake mit Wasser.
- Direkt nach dem Training Dextrose in Form von Traubenzucker aus dem Supermarkt weil ich keinen Bock hab danach mir schon wieder nen Shake zu machen.

Passt das oder eher nicht? Mir ist schon bewusst dass die Einnahmen nicht unbedingt kriegsentscheidend sind, aber wenn ich es schon mache, dann doch richtig :rock:

Zitat:

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Zitat von freshbarcode

Hm,

also ich würd's jetzt so machen:

- Eine Stunde vorher eine Banane.
- Direkt vorher nen EW-Shake mit Wasser.
- Direkt nach dem Training Dextrose in Form von Traubenzucker aus dem Supermarkt weil ich keinen Bock hab danach mir schon wieder nen Shake zu machen.

Passt das oder eher nicht? Mir ist schon bewusst dass die Einnahmen nicht unbedingt kriegsentscheidend sind, aber wenn ich es schon mache, dann doch richtig :rock:

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Klar kannst du es so machen, ist ncihts falsch dabei, oder so wie ich:
Vor dem Training: Essen (Mittagessen, Nachmittagssnack)
Nach dem Training: Essen (Abendessen)

Shake: Je nach Lust und Laune, aber wenn, dann nachher als "Belohnung" und sicher nicht, weil es im anabolen Fenster das Muskelwachstum unterstützt...

ouman und ich dachte jetzt kommt hier eine spannende disskusion über pre und post workout supplements #spank