Zitat von kakashi
Hallo,
da mein letzter Thread geschlossen wurde ohne das ich schlauer geworden bin wollte ich hier nochmal gefragt haben. Eins vorweg, ich habe die Suche benutzt und meine Fragen werden nicht direkt beantwortet. Die Fragen die ich so habe wurden hier noch nicht so gestellt und deshalb bitte ich um Hilfe.
Also ich möchte anfangen Creatin als Kur auszuprobieren und nicht dauerhaft.
Meine Frage wäre nur ob die Einnahme die ich vor habe so gut wäre?
A. Die ersten 5 Tage 20g am Tag nehmen, 4 mal 5g am Tag
B. In der Erhaltungsphase wollte ich dann 5g am Tag nehmen,
also 2 mal 2,5g. An trainingsfreien Tagen morgens und abends
und an trainingstagen morgens und nach dem Training (weil man es auf nüchternen Magen nehmen soll, aber nicht nüchtern zum Training kommen)
ist das erstmal so richtig?
Dann wollte ich noch wissen:
1. Wieso darf man Creatin nur auf nüchternen Magen nehmen?
2. Wenn ich Creatin nehme, wieviel Zeit darf ich vorher nichts gegessen haben
bzw. wie lange muss ich dann warten bis ich wieder was essen darf?
3. Man soll 30 Minuten nach dem Training Dextrose nehmen, wieso erst nach 30 Minuten und nicht sofort?
Bezieht sich das aufs Creatin? Weil ich werde ja sofort nach dem Training Creatin nehmen und dann
soll man 30 Minuten warten bevor man Dextrose nehmen soll? Wieso?
4. Wenn ich Creatin morgens abends oder sonst noch einnehme, muss ich dann Creatin mit Wasser einnehmen und
dann auch 30 Minuten später Dextrose oder Traubensaft?
5. Sind Traubensaft auch kurzkettige Kohlenhydrate? Also sind die auch für die bessere Aufnahme des Creatins gedacht?
Und wenn ja reicht 1 Glas Traubensaft für Creatin aus? Ich will mir nämlich in der Aufladephase bzw. Erhaltungsphase
nicht mit kurzkettigen bzw. Dextrose vollpumpen. Ich finde, dass das nicht gerade gesund wäre, wenn ich ständig
mein Blutzuckerspiegel in die Höhe treibe
6. In der Aufladephase wenn ich Creatin 4 mal am Tag nehmen muss, dann wird das ein bisschen
schwierig jedes Mal Creatin auf nüchternen Magen zu nehmen, dann darf ich doch kaum was essen.
Zu welchen Zeiten nehme ich Creatin in der Aufladephase am Besten ein? Also 4 mal am Tag 5g muss ich ja,
wie sieht es bei der Einnahme an trainings und trainingsfreien Tagen aus?
