Trainingsplanbewertung des Anfängers.
Moin Moin. Trainiere seit über 2 Monaten nach dem Plan..lief auch ganz gut, nur hab ich im Moment das Gefühl ein wenig zu hängen. Im Idealfall (kam immer drauf an ob ich Studio der Schule nutzen konnte) sah mein plan dann so aus:
Montag
Bizeps (Curls, Konzentration Curls, Hammer Curls) meist á 5 Sätze á 10 Reps
Bauch zwischendrin (Crunches, Rev. Crunches) teilw. mit Zusatzgewicht
Mein Fazit : Bizeps rel. schnelle Erfolge gehabt, bauch war ich schon immer ganz gut, allerdings tu ich montags meist zu wenig. Zeitproblem schätz ich.
Dienstag
Krafttechnisch Ruhe, allerdings Hockeytraining + Lauftraining
Mittwoch
Rücken (Breite Klimmzüge in Nacken, Lat.zug, Einarm Rudern)5 sätze á 10 Reps
Brust ( Bankdrücken, Dips, Butterflys) 5 sätze á 10 Reps
Zwischendrin wieder Bauch
-> Brust sehr gut ausgelastet mit Erfolgen, RÜcken auch
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Kein Studio mögl.:
Brust(Butterflys, Überzüge, breite Liegestütze mit hochgel. Füßen) 5 sätze á 10 Reps
Rücken(wenig möglich..nur Rudern..)
Buach zwischendrin
Donnerstag
Teilw Kraftprogramm wenn Mittwoch nicht möglcih war..also meist dann Rücken sonst laufen, abends BodyAttack + Training
Freitag
Schulter ( Front-,Seitheben, Military Press) 5 sätze á 10 Reps
Trizeps ( Kickback, French Pass, Enge Liegestütz od./und Bench Dips) 5 sätze á 10 Reps
Wochenende dann RUhe, oder ich mach noch das, was mir die Woche zu wenig war oder mach nen kompletten Tag nochmal.
Lief damit Anfangs sehr gut, aber momentan läufts mir zu langsam. Bin gewichts und Übungstechnisch beschränkt, da ihc momentan noch auf meine Hantelbank warte.
Meinungen dazu`? Verbesserungen? Kritik?
Alles gern gesehen...besten Dank
