Tipps für Frauen

Hallo alle zusammen.

Ich bin 19, weiblich, wiege 59 kg, und suche Tipps, speziell für Frauen in meinem Alter bezüglich BB. Ich müsste allerdings erst einmal ein paar Kilos verlieren, schätze so um 7-9 Kilo. Hab die letzten drei Monate Low-Carb Diät gemacht. Hat sich nicht wirklich rentiert. 4 Kilo abgenommen, davon aber wieder 2 drauf. Und ja, ich habe natürlich Sport getrieben. Ich hab keinen Plan mehr, wie ich noch Gewicht verlieren soll. Danach möchte ich gerne mit dem Muskelaufbau beginnen. Und zwar so, dass man es auch sieht. Bin für alle Tipps offen. Danke schon mal im Voraus.

Zitat:

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Zitat von JudithJudith

Hallo alle zusammen.

Ich bin 19, weiblich, wiege 59 kg, und suche Tipps, speziell für Frauen in meinem Alter bezüglich BB. Ich müsste allerdings erst einmal ein paar Kilos verlieren, schätze so um 7-9 Kilo. Hab die letzten drei Monate Low-Carb Diät gemacht. Hat sich nicht wirklich rentiert. 4 Kilo abgenommen, davon aber wieder 2 drauf. Und ja, ich habe natürlich Sport getrieben. Ich hab keinen Plan mehr, wie ich noch Gewicht verlieren soll. Danach möchte ich gerne mit dem Muskelaufbau beginnen. Und zwar so, dass man es auch sieht. Bin für alle Tipps offen. Danke schon mal im Voraus.

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Es fehlt Angabe deiner Körpergröße (wenn du 9kg runter haben willst schätz ich mal 1,67m?)

Für Frauen gilt (nahezu) das Gleiche, wie für Männer. Durchdachten Ernährungsplan, sowie Trainingsplan.

Alles was du wissen möchtest, findest du im Bereich Abspeckforum.

Fast, 1.65m.^^

Alles klar. Danke.

Wir haben auch ein Unterforum speziell für Frauen.
Dort findest du klasse Beiträge und Berichte.

Das Wichtigste wurde schon gesagt. Für Frauen gilt im Grunde das Gleiche wie für die Männer.

Daher im Anfängerforum mal die WICHTIOG-Threads lesen.

Falls dann noch fragen sind, bitte einen neuen Thread aufmachen. Entweder hier oder im Frauenunterforum.

Zitat:

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Zitat von JudithJudith

Und zwar so, dass man es auch sieht.

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Und damit meinst du eher sowas oder sowas?

Das erste. So wie di Zuzana von BodyRock.tv. Aber am schönsten wär noch Jamie Eason. Sind natürlich Traummaßen. ;)

ohoh, du hast aber hohe ansprüche ... ich hoffe du bist dir im klaren das sowas jahre dauert ... und nicht nur ein bischen "mädchen"training und ein paar pillen ;-)
is nicht bös gemeint, aber leider die bittere wahrheit >)
und hast du dir mal jamie genau angesehen ... da steckt verdammt viel arbeit daginter :-)

:rock:

Was für eine nette Abwechslung zum ganzen "Ich fress mich fett und mach im Frühling die Brigitte Brokkoli-Kohl-Diät." Trend. :salook:

Der Knackpunkt bei so einer Figur ist eigentlich weniger die Masse als viel mehr der KFA.

Ich bin mir aber ziemlich sicher, dass in beiden Sillikon drin ist. Diese Kombination aus Oberweite und KFA dürfte anders schwer zu realisieren sein.

Was das Training angeht wäre WKM sicher eine sehr gute Option.

Wahrscheinlich werde ich dafür noch Kritik ernten, aber ich würde vielleicht die Schwerpunkte etwas mehr auf Klimmzüge und Kniebeugen verschieben.

Z. B:

Montag:
- Kniebeugen
- Bankdrücken oder Schulterdrücken (alternierend)
- Klimmzüge

Mittwoch:
- Kreuzheben
- Schulterdrücken oder Bankdrücken (alternierend)
- Klimmzüge

Freitag:
- Kniebeugen
- Bankdrücken oder Schulterdrücken (alternierend)
- LH Rudern

Mehr Bewegen oder weniger Essen, anders gehts leider nicht.

Ich hatte Ende Winter noch knapp 85KG, jetzt steht der Zeiger bei 75KG. Ich hätte gern ein Körperfettanteil von ca 10%. Das dürfte nochmal 8-10 KG ausmachen.
Ich will dann irgendwann auch mal wieder mein altes Gewicht haben, aber nicht in Form von Fett.

Ich würde den Hebel beim Essen ansetzen. Ich esse einfach anders, Früchte, Salate, Poulet, Joghurt mit wenig Kalorien....kein Bier und kaum mehr süsses.
Die ersten 9+kg sind weg, war eigentlich ned soo schwer.
Gegen Heisshunger Abends/Nachts mache ich mir so n Diät Vanillia Shake, schmeckt zwar Mies aber nimmt den Hunger, oder für zwischendrin so Früchteriegel (ca 90Kalorien pro Riegel) oder die trockenen Reiswaffeln. Dein Körper lässt sich nunmal nicht linken, vom vielen Training wurde noch keiner Dick (in Form von Fett).
Kalorien zähl ich nicht grade, aber schreib mal ehrlich auf was du so täglich isst....Dort liegt der Hund begraben!

Muss dir leider sagen, dass für Frauen das selbe wie für die Männer gilt: Abnehmen und dabei Muskeln aufbauen funktioniert kaum bzw. nicht. Finde dein Gewicht bei deiner Größe jetzt auch nicht wirklich so viel. Wie wär's wenn du dich erst mal aufs Aufbauen in Verbindung mit vernünftiger Ernährung konzentrierst und dann vor dem nächsten Sommer mal an ne Diät denkst? Denke, dass du damit bessere Erfolge haben wirst.
Ansonsten wie schon andere geraten haben: unbedingt die mit "wichtig" gekennzeichneten Threats im Anfänger und Ernährungsforum lesen.
Viel Erfolg!