Zitat von johnyStar
hi leute ich wollte mal meinen trainingsplan ändern und wollte es mit einem 2er splitt versuchen. ich habe mir mal die zeit genommen und mir einen erstellt und weiss jetzt nicht ob er zu überladen ist oder nicht und wollte ein paar meinungen von erfahrenen leuten höhren :-)
ich habe ihn so aufgeteilt :A1 + A2 brust/ triceps/ beine und B1 + B2 rücken/ biceps/ schultern Aufteilung ist okay
MO A1
Schrägbankdrücken KH
Negativbankdrücken KH
Kabelzug an M-stande (sieht aus wie kurze Sz stange ...
French-presDs 1 Trizepsiso reicht
Kniebeugen
Beincurl (beinbiceps)
Würde noch Beinpresse reinnehmen und evtll die Beincurls streichen
DI B1
Latzug Warum keine freien Klimmzüge?
T-Bar eng
21er Curls 1 Bizepsiso reicht
Curls ü. Kopf (Seilzug)
Seitenheben
Frontheben unnötig, mach lieber Frontdrücken
Warum kein Kreuzheben?
DO A2
Bankdrücken LH
Dips
Engbankdrücken 1 Trizepsiso reicht
Trizepsstrecken ü. Kopf
Beinpresse Warum keine Kniebeugen ? Siehe Anmerkungen A1
Beincurl
FR B2
Rudern LH
Kreuzheben
Curls 1 Bizepsiso reicht
Hammercurls
Military-press
Fliegende revers Unnötig, die hinteren Deltas bekommen beim Rudern & den Klimmzügen genug ab
Lg