Trainiere ich richtig?

Hi Leute,

trainiere seit über einem Jahr im Fitnessstudio und habe sechs Kilo zugenommen. Trainiere im Moment auf Maximalkraftausdauer also 20 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Schaffe so zum Beispiel 10kg bei Bizeps und Trizeps. Welche Programme kann ich machen um etwa noch fünf Kilo zuzunehmen???

Mfg Ironman1984

einen 3er Split, 4er Split, Ganzkörper, Superkniebeugen, HIT,....

Es gibt so viele Möglichkeiten! Such dir doch eine aus, die zu dir passt!