Erster EP - falsche Richtung?
Hallo zusammen,
kurz zu mir:
1,95m groß, ca. 115kg, KF lt. Waage 23%.
Hab innerhalb von 3/4 Jahre ca. 35 Kg durch Schlank im Schlaf (Insulintrennkost abgenommen).
Jetzt möchte ich einen sinnvollen Ernährungsplan haben und hab mal folgendes entworfen:
06:00 Uhr: 30gr Whey + 300ml Wasser 119kcal, 24g Eiweiss, 1,2g KH, 1,5g Fett
07:00 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot + 100gr körniger Frischkäse + 100 gr Putenbrust 378kcal, 39g Eiweiss, 36,7g KH, 3,9g Fett
10:00 Uhr: 250gr Quark + 50gr Walnüsse 515kcal, 30g Eiweiss, 19,3g KH, 32,5g Fett
12:30 Uhr: Kantinen essen (Versuche meist Pute + Reis o.ä.) + Salat (Gemüse gibts dort leider selten)
16:00 Uhr: 250gr Quark + 50gr Walnüsse 515kcal, 30g Eiweiss, 19,3g KH, 32,5g Fett
18:00 Uhr: Training danach 30gr Whey + 300ml Wasser 119kcal, 24g Eiweiss, 1,2g KH, 1,5g Fett
20:00 Uhr: ca. 350 Hähnchenbrust + 250 gr. Gemüse + (Olivenöl) 495kcal, 94g Eiweiss, 8,5g KH, 15,2g Fett
22:00 Uhr: 250gr Magerquark 165kcal, 30g Eiweiss, 10,3g KH, 0,5g Fett
Gesamt: 2300kcal, 271g Eiweiss, 96,3g KH, 87,6 g Fett.
+ dazu kommt noch das Kantinen essen das ich mal mit 1000-1200kcal beziffern würde (leider keine Nährstoffaufteilung.)
Was haltet ihr von der Aufteilung. Zu viel Eiweiss und zu wenig KH? Leider habe ich das Gefühl das ich KH net so gut verdaue und sehr gut ansetze...außerdem KH über den ganzen Tag verteilt macht mir sorgen wegen dem schwanken Insulinspiegel bzw war meine Schlank im Schlaf Diät sehr eiweiss lastig und daher wollte ich das evtl. beibehalten.
Danke für eure Hilfe!