Schultern "fallen" nach vorne
Hallo!
Hab mal eine Frage, hoffe Ihr könnt mit einer Antwort dienen, an die ich selbst noch nicht gedacht habe:
Ich trainiere seit mehr als 15 Jahren, also seit meinem 17. Lebensjahr. Anfangs habe ich wohl den Fehler gemacht, zuviel Brust zu trainieren, und Rücken eher vernachlässigt. Ergebnis ist nun, dass meine Schultern nach vorne zeigen bzw schräg nach vorne Fallen. Natürlich kann ich mich gerade hinstellen und aktiv die Schultern nach hinten in eine etwas normalere Position ziehen, aber in der entspannten Position zeigen die Schultern deutlich nach vorne. Sieht dann etwas aus wie ein Rundrücken (vor allem von der Seite), jedoch ist meine Wirbelsäule absolut gerade.
Nun, an sich war mir klar, was zu tun ist. Brust stretchen, verstärkt Rücken trainieren, hintere Schulter (z.b neg. Butterfly etc.). Nach mehr als 12 Monaten ist aber sowohl subjektiv als auch objektive keine Veränderung zu sehen (also wirklich null).
Was habt Ihr für Vorschläge?
Denkt ihr es hilft das Training der Brust und der vorderen Schulter komplett einzustellen (Durch meine Veranlagung war meine Brust immer stärker und deutlich entwickelter als die entsprechende Rückenmuskulatur?
Brust und Schulter über die Schmerzgrenze hinaus zu stretchen (also doch mit soviel Kraft, dass ein dosierter aber aushaltbarer Schmerz auftritt?
Welche Übungen fallen euch ein, außer Ruderzug, neg. Butterfly oder die entsprechende Übung auf der Schrägbank mit freien Hanteln?
Da ich die Rückenmuskulatur ja praktisch etwas kürzen will, eher volles Gewicht, wenige WH, oder eher mehr WH?
Danke schonmal!
Christoph
