5x5

Hab mal ne frage und zwar ist das 5x5 system zu empfehlen oder sollte man stattdessen wkm machen???

5x5

Phase 1

45-Grad Rückenstrecker (Hyperextension) 3 Sätze mal 10 Wiederholungen
Kniebeuge 5 Sätze mal 5 Wiederholungen
Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wiederholungen
Kreuzheben 5 Sätze x 5 WH

Bei den letzten 3 Sätzen einer jeden Übung sind 3-5 Minuten Pause einzulegen! Es wird drei Mal pro Woche trainiert und zwar für insgesamt drei Monate.

Phase 2

45-Grad Rückenstrecker (Hyperextension) 3-4x10
Frontkniebeuge 5x5
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Stehendes Schulterpressen 5x5
High pull 5x5 (http://www.exrx.net/WeightExercises/.../HighPull.html)
Kreuzheben 5x5
Stehendes Wadenheben 5x25

Zwischen den Sätzen sind Pausen von zwei Minuten einzulegen. Es wird wieder drei Mal pro Woche für insgesamt drei Monate trainiert.

Phase 3

45-Grad Rückenstrecker (Hyperextension) 4x10
Frontkniebeuge 5x5
Kniebeuge 5x5
Stehendes Schulterpressen 5x5
Bankdrücken 5x5
Vorgebeugtes Rudern 5x5
Kreuzheben 5x3
Nackendrücken hinterm Kopf 5x5
Kurzhantelcurls 5x5
Trizepsdrücken im Liegen 5x8
Stehendes Wadenheben 5x5

Zitat:

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Zitat von 19Guggi93

Phase 3

45-Grad Rückenstrecker (Hyperextension) 4x10
Frontkniebeuge 5x5
Kniebeuge 5x5
Stehendes Schulterpressen 5x5
Bankdrücken 5x5
Vorgebeugtes Rudern 5x5
Kreuzheben 5x3
Nackendrücken hinterm Kopf 5x5
Kurzhantelcurls 5x5
Trizepsdrücken im Liegen 5x8
Stehendes Wadenheben 5x5

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Viel Spass. :salook:

hab ich mir ja nicht ausgedacht
das steht so auf der dieser seite
deshalb wollte ich mal wissen ob schon einer damit erfahrungen gemacht hat
und dieser plan was taugt

Ob der plan was taugt weiss ich nicht, aber im bankdrücken konnte ich mit 5x5 ganz gute fortschritte machen als es mit 3x10 nich mehr weiterging.
Probiers aus, denn du weisst ja probieren geht über studieren :-)

ich würd den plan dann ab nächsten monat mal ausprobieren
man trainiert ja jede phase 3 monate lang 3 mal die woche is halt ganz schön viel

Und bevor ich den wkm plan lasse wollte ich halt erst wissen was ihr von dem
Tp haltet

du willst dieses "high pull" im studio machen?

Zitat:

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Zitat von 19Guggi93

Hab mal ne frage und zwar ist das 5x5 system zu empfehlen oder sollte man stattdessen wkm machen???

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ist bodybuilding ganz allgemein zu empfehlen?

kommt doch ganz darauf an, was du möchtest.

generell hat ein (gutes) 5x5 system absolut seine daseinsberechtigung, jedoch musst du doch wissen, wohin die reise in etwa gehen soll.

gruß

Ne :D der Besiter würd mich umbringen wenn ich seine Gewichte quer durchs Studio schmeiße

Ich möchte gern Masse aufbauen
Kraftdaten sind für mich relativ unwichtig ich hab mir zwar meilensteine gesetzt
Aber letztendlich will ich wenn in ein paar Jahren in den Spiegel schaue sagen können wow

Zitat:

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Zitat von NOISECONTROLLERS

du willst dieses "high pull" im studio machen?

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high pull from hang ist ja mal gar kein Problem, da kein Absetzen. Und da nicht über Kopf, ist auch die Höhe (Decke) kein Limit. Und auch mitStart vom Boden und mit Absetzen muss man die Hantel ja nicht fallen lassen, nur weil die GH das machen - als BB will man ja gerade auch die exzentrische Phase nutzen, also einfach Abbremsen die Hantel, noch 2cm Gummimatte drunter, und voila.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=205586