So ich poste einfach mal:
1.Frühstück
100g Haferflocken
30g Whey-Shake+milch
3 Eier
2.
SHAKE1 (30g whey+150gnaturjoghurt+150haferflocken+1tl öl+250mlwasser+250ml milch )
3.Mittagessen
100g reis +150-200g rind,lamm+gemüse
4.
shake2 wie SHAKE1
5.
shake3 wie SHAKE1
6.Abendessen
gemüsepfanne 100g +200g lamm oder rind
Tagessumme 3980 kcal
