Erneute Schulterluxation! Wie vorbeugen?

Moinsen.

Ich hatte im Oktober letzten Jahres eine Schulterluxation auf der rechten Seite, als ich beim MTB-Fahren aus gut zwei Metern in die Tiefe gestürzt bin. Die Schulter ist nach zwei Minuten wieder von alleine reingesprungen, dann war eine Woche lang die Schulter ruhigstellen angesagt. Am Samstag ist sie mir bei einer eigentlich normalen und harmlosen Bewegung wieder rausgesprungen (kein Sturz etc.), und der Arzt sagte, dass es eventuell operiert werden müsste, falls das Labrum damals was abbekommen hat. Er hat mir gleich 8 Besuche beim Chiropraktiker verschrieben, aber das Rumgehampel bei dem hat schon meinem Knie nicht geholfen, sodass ich zu Hause, neben meinem eigentlichen Training, auch noch die Schulter extra trainieren möchte. Momentan sieht mein TP so aus:

TE1:

Frontkniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben stehend
LH-Rudern vorgebeugt

TE2:

Kreuzheben
Klimmzüge, UG mit Zusatzgewicht
Beinheben hängend
Military Press sitzend (wegen der Deckenhöhe)

Leider habe ich mir, ebenfalls beim MTB, die rechte Hand verstaucht, und Dips, Bankdrücken sowie MP sind ohne den Gips bis auf Weiteres unmöglich. Liegestütze gehen einigermaßen. Ich konnte abwesenheitsbedingt gut 4 Wochen nicht trainieren, und ich habe keine Lust mehr darauf. Ich bräuchte also eine oder zwei Übungen, die speziell die Schulter trainieren und stärken, sowie, falls möglich, Ausweichübungen für MP und BD, bei denen das Handgelenk mitspielt. Falls das nicht möglich ist, ist es in Ordnung, obigen TP ohne BD und MP auszuführen, bis das Handgelenk wieder in Ordnung ist?

Die Sache mit der Hand ist geklärt, mit Schiene klappt das. Mag niemand eine Antwort bezüglich meiner Schulter geben?

Hi bin zufällig Physio also wenn der Arzt an deiner Schulter keine beschädigungen an den Könchernden Strukturen festgestellt hat ist das bis dato dein Problem normal.
Bei einer Schulterlux werden deine Bänder überdehnt bis das wieder wirt dauert einfach. Wenn man einmal eine lux hatte ist man eh das ganze leben anfälliger auf erneute Schulter lux. ( halt wegen den Bändern und anderen weichteilen die das Schultergelenk absichern in deinem Fall musst du gut deine Schulter Muskeln trenieren auch die Rotatorenmanschette damit diese Muskeln dein Gelenk stabilisieren und halt geben. Du wirst sehen wenn du dies beachtest wird es stätig besser . Viele Grüße

Danke für die Antwort.

Leider meinte der Arzt, dass es bedenklich und das Labrum eventuell beschädigt wäre. Es ist ja so, dass die Schulter von alleine raussprang, und als besagter Arzt ein bisschen am Arm rumhebelte, war sie fast schon wieder draußen. Bald gibt es weitere Untersuchungen (MRT mit Kontrastmittel im Gelenk), dann weiß man mehr.

Wie lange dauert es denn normalerweise, bis die Bänder wieder in Ordnung sind? Immerhin ist die Luxation schon 9 Monate her.

Reicht der WKM-Plan denn? Oder sollte ich eine weitere Übung für die Rotatorenmanschette in den Plan bauen?

WennBänder gedehnt sind kann das sehr sehr lange dauern bzw. man hat sein ganzes leben damit noch Probleme was ich jetzt so gehört habe würde ich das Training dann erst lassen und weitere ergebnisse abwarten .


Zur dauer ist zu sagen wenn man einmal eine lux hatte ist man sein ganzes leben gefärdeter wieder eine zubekommen als hat menschen die keine hatten.


Also wie gesagt lass das Trianing erst Ergebnisse abwarten vllt is es was anatomisches das muss du halt jetzt abwarten. Wenn es jedoch keine knöchernden anatomischen Ursachen hat dann kann man ahlt wie ich beschrieben habe treniren.

Gut, danke. Mal sehen, was der Arzt so zu sagen hat...