Erster EP, bitte um Prüfung und Verbesserung
Daten:
Größe 180 cm
Gewicht 71 kg
KFA: ~13%
Trainingserfahrung 8 Monate, davon 3 Wochen Freihantel
EP: Erfahrung nein
TP: Orginal WKM-Plan 3x die Woche Mo, Mi und Fr
6:30 (Nachdem Aufstehen)
300ml Milch
50g Haferflocken
50g Gefrorene Erdbeeren
30g EW-Pulver
9:00
2 Scheiben Roggenbrot
40g Hähnchenbrustfilet
1 Apfel
1 Ei
10:45
1 Banane
12:20
2 Scheibenbrot Roggenbrot
40g Hähnchenbrustfilet
200g Httenkäse
125g Gurke
14:25
30g Leinsamen, Haferflocken+Whey Shake (oder lieber Obst)
16:30
Training
18:00
30g Whey
20g Dextrose
10g Glutamin
300ml Milch
18:30
250g Reis
200g Hähnchenbrustfilet oder 100g Thunfisch
21:00
500g Magerquark
3123 kcal, Fett 60,28, KH 354,98, Eiweiß 267,61