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Servus,
hier mal mein EP
Frühstück:
Haferflocken 100g
Milch 1,5% Fett 200ml
Apfel 1 Stück
2 Stunden nach der 1 Mahlzeit:
Joghurt 1,5% Fett 250g
Mittagessen 2-3 Stunden später:
Rind Filet 100g
Reis 150g
Kaisergemüse 250g
Nachmittag:
Banane
Abendessen:
Vollkornnudeln 80g
Riesengarnelen 150g
Vor dem schlafen gehen:
Magerquark 500g mit Früchten.
Insgesamt:
Kohlenhydrate 385,5g
Eiweiß 152,4g
Fett 32,3g
Kcal: 2441 Taglich 3-4 Liter Wasser.
Ziehmlich miese NW-Verteilung.
Wie groß?
wie alt?
wie schwer?
welche Arbeit, Trainingstand, Kfa?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154
hmm..
21 Jahre, 181cm, 81,5kg, KFA 22,3%
Trainingstand:
Nunja abundan mal 2 Monate aktiv was getan , dann aber arbeitsbedingt immer wieder pausiert für längere Zeit.
Bin jetzt wieder aktiv 1 1/2 Monate dran und werds jetzt kompl durchziehen , da ich wieder zur Schule gehe ;) Massig Zeit :P
Muss erstmal mein Fett wegbekommen möchte aber auch nicht zuviel Muskeln verlieren. Hat bis jetzt ganz gut geklappt.
Vor 1 1/2 Monaten waren es noch 86,4kg bei 24% KFA und ich habe mich in jeder Übung um ca 30% gesteigert.