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Größe: 1,88 ,Gewicht: 91kg (einiges an Fett)
Training: 3x Ganzkörper (komplexe Übungen), 1x Kardio 30 min
Ziel: Kfa annähernd an 10% bringen ( momentan 23% geschätzt)
Morgens:
4 Eier (380)
Zwiebel
Tomate (15)
10g Olivenöl (100)
2:Mahlzeit
200g Hünchen (290)
10g Rapsöl (100)
3: Mahlzeit:
200g Hünchen (290)
10g Olivenöl (100)
250g Broccoli (60)
4: Mahlzeit
250g Lachs (570)
250g Spinat (75)
5: Mahlzeit
200g Hünchen (290)
10g Olivenöl (100)
Gesamt: 2370 Kcal
eiweiß, fett, kh, kcalbedarf?
Warum 5Mahlzeiten am Tag? In einer AD ist es besser die Nahrungsaufnahme auf weniger (3) Mahlzeiten zu verteilen damit der Körper zwischendurch an das Fett geht.
also gehen in einer AD nur 3 Mahlzeiten?
Ich habe das auch im Sticky gelesen, dachte aber, da keine kh´s konsumiert werden und Proteine keine große Insulinausschüttung zur Folge haben, ist dies nicht so wichtig. Bitte um Antwort
lange nicht son müll gelesen !Zitat:
Zitat Terror1046 :
Warum 5Mahlzeiten am Tag? In einer AD ist es besser die Nahrungsaufnahme auf weniger (3) Mahlzeiten zu verteilen damit der Körper zwischendurch an das Fett geht.
hahaha, jetzt bin ich etwas verwirrt. Ist es denn nun egal wie oft man isst oder nicht? :)
Sonst könnte ich auch auf 3 Mahlzeiten umstellen, obwohl ich denke dass dies (bei gleicher kcalmenge) keinen unterschied macht.
Hoffe ihr habt Tipps für mich