Welche Gewichtszunahme ist "normal"?

Hallo zusammen.
Ich habe vor 5 Monaten erstmals angefangen mit Krafttraining, habe zuvor viel Ausdauerlauf und Badminton betrieben und bin heute erstmals seit Trainingsbeginn wieder auf die Waage gegangen. Fazit sind ca. 3kg Gewichtszunahme. Ich hatte mir mehr erhofft, aber vielleicht sind meine Erwartungen da überzogen, kann mir jemand sagen ob das normal ist? :-) Ich war schon immer ein überaus schlaksiger Kerl (25 Jahre, 1,90m mit ca. 70kg zu Trainingsbeginn).
Ich gehe im Schnitt 3x die Woche trainieren, hatte anfangs ein Ganzkörpertraining mit viel Geräteanteil. Damals hatte ich ein paar Wochen Muskelkater und dann irgendwann keinen mehr. Dann bin ich vor ca. 3 Monaten auf 2er Split mit hauptsächlich Kurzhanteltraining umgestiegen weil das Ganzkörperprogramm irgendwann einfach zu lange gedauert hat. Seitdem habe ich eigentlich nach jedem Training Muskelkater - irdendwie bleibt hier die Gewöhnung aus. Wie ist das bei euch, hat man wirklich immer Muskelkater oder trainiere ich zu hart?
Dank und Gruß

Gewichtszunahme kommt durchs essen..............dann liegt vllt da was im argen. Edit: Oh sorryjetzt gesehen das du zunehmen möchtest. Naja bei dir könnt da mehr drin sein da du viel "luft" nach oben hast. Indem fall gilt wahrscheinlich das du zuwengi isst.

Muskelkater (Kommt letzterzeit öfters vor die frage) kann durch die falsche Technik, zuviel Gewicht oder durch häufiges wechseln der Übungen kommen.

GK dauert zu lang? Was hattest du denn für nen Plan


mfg monkey

Für Anfänger ist 1-1,5kg/Monat ein guter Wert zum Muskelaufbau.
Wenn du das nicht schaffst iss mehr.

Ich schlage vor:
Lies dich im Ernährungsbereich ein und mach dir nen guten Trainingsplan.

Edit:

Zitat:

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Registriert: 03.01.2006

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Bist du Daueranfänger? :gruebel:

ja, ich war auch erstaunt hier schon angemeldet zu sein ;-) wahrscheinlich hatte ich vor 5 Jahren schonmal Ambitionen.
Die Ernährungsbeiträge sind interessant - da liegt bei mir definitiv was im argen. Werde meine Nahrungszufuhr steigern... Vielen Dank euch!

Zitat:

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Zitat von simme

Für Anfänger ist 1-1,5kg/Monat ein guter Wert zum Muskelaufbau.
Wenn du das nicht schaffst iss mehr.

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Dito.

Es gibt irgendwo auf T-Nation einen Artikel von Christian Thibaudeau, da bricht er das mal genauer runter, maximal mögliche Muskelneubildung pro Woche unter optimalen Regenerationsbedingungen, unter Berücksichtigung der größeren Gylcogenspeicher und der Wassereinlagerung in deren Folge etc etc.

Fazit war IIRC der von dir genannte Bereich; etwa 1kg Muskel(faser)masse netto + paar hundert Gramm Wasser/Glycogen in den Muskeln + ggf. Fettmasse.

Alles was über 1,5kg brutto/Monat hinausgeht ist bei einem Nicht-Doper sehr sehr sicher Fettzuwachs, auch wenn man 1kg Fett oft nicht sofort sieht. Zum einen verteilt sich das Unterhautfett am Körper, zum anderen verschwindet die zweite Fettlagerstelle, das intraabdonimale Fett, in der Bauchhöhle zwischen den Organen.

Es kommt auch an auf welchem Körperlichem Level man ist. Am Anfang kann man in einem Jahr sicher auch 10 - 15 kg zunehmen. Wer das nach 3-4 Jahren immer noch hin bekommt wird in der Regel nur fetter.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Es kommt auch an auf welchem Körperlichem Level man ist. Am Anfang kann man in einem Jahr sicher auch 10 - 15 kg zunehmen. Wer das nach 3-4 Jahren immer noch hin bekommt wird in der Regel nur fetter.

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genau so siehts aus. Konstant bleibt da nix. Hab selber im ersten Jahr ca. 20kg zugenommen. Seit januar 2011 gerade mal 5kg. Hab aber auch viel verkac.kt iwie...

Und wenn einer auf 1,70m mit 90kg anfängt, und dann 20kg zulegt stimmt da was nicht.

Es kommt also immer drauf an. Wer macht was wie.