Brauche Tipps für mein Trainingsplan

Hallo Leute,

Ich bin 17 Jahre alt, wiege 63kg bei 1,82cm Größe und ~8% Kfa.
Ich möchte gerne 3 mal die Woche neben Fussball ins Fittnessstudio.
Ich bin seit einem halben Jahr dabei, wobei ich Anfangs zuhause mit Hanteln trainiert habe, wobei ich anfangs nur Bizeps, Brust und Rücken trainiert habe und den Trizeps ganz vergessen hatte.
Nun habe ich ein sehr gut geformten Körper, leider bin ich sehr sehr dünn und habe nochnicht soviel Masse.
Habe dann mich im Fittnessstudio angemeldet und am Milon Cirkel GK System trainiert.

Nun habe ich seit 1 Woche sowas zusammengewürfelt:

Mo Fussballtraining
Di Training Brust / Schulter / Trizeps
G Bankdrücken 3x 12
Iso Butterfly 2x 10
G Schulterdrücken 2x 12
Iso Seitenheben 2x 12
Iso Kabelziehen 3x 12

Mi Fussballtraining
Do Rücken / Bizeps / Bauch
G Latziehen zum Rücken weiter Griff 4x 10
G Rudern aufrecht mit KH 2x 10
G Rudern vorgebeugt im sitzen mit KH 2x 12
Iso Scott Curls 1x 12
Iso Hammer Curls 2x 12
Crunches mit anschließendem Beinheben 2x 12

Fr Ruhe
Sa Fussballspiel
So Ruhe

Ich habs mal so eingeschätzt; G steht für Grundübung, Iso steht für Isolationsübung.

Mein Ziel ist es relativ kurz aber Intensiv zu trainieren um möglichst beste Verbesserungen zu erzielen
Ich habe schon hiernach trainiert mit einer 3 TE die nur G enthält und auch die Beine hauptsächlich trainiert.
Ich hatte keinen starken Muskelkater aber schon spannungen im Muskelbereich vorallem im Brust Bereich und das Training macht spaß.
So da ich noch sehr jung bin müsste meine Regeneration schneller gehen und 3 TE wären sinnvoller.

Wie sollte die 3 TE aussehen?
Wie findet ihr die ersten beiden TE?
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Wieso sollte ich Abends Kohlenhydrate meiden, wenn ich doch Masse aufbauen möchte und keine Diät führen will.

Würde ich über ein paar Tipps freuen :)!

keine isos, nur wkm T:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Was bedeutet die Abkürzung WKM?
Wenn ich zb merk das meine Brust einfach schon richtig trainiert ist und ich aber noch einen richtigen Bump im Bizeps brauche dann wäre eine Iso doch ok?
Laut Bericht ist der WKM für Einsteiger, Ich möchte jedoch mit dem TP länger trainieren, nur für Abwechslung später auf komplexere Übungen wechseln zb Kreuzheben.
Und warum soll ich laut WKM nicht bis zum Muskelversagen trainieren?
Warum WKM?

Zitat:

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Zitat von Twin77

Was bedeutet die Abkürzung WKM?
Wenn ich zb merk das meine Brust einfach schon richtig trainiert ist und ich aber noch einen richtigen Bump im Bizeps brauche dann wäre eine Iso doch ok?

Aha, seit wann ist ein guter Pump eine Aussage für ein gutes Training? Außerdem wirst du schon deinen Pump bekommen er ist ja ein Gk, dein Bizeps wird ausreichend mittrainiert bei Klimmzügen und beim Rudern.

Laut Bericht ist der WKM für Einsteiger, Ich möchte jedoch mit dem TP länger trainieren, nur für Abwechslung später auf komplexere Übungen wechseln zb Kreuzheben.

Es ist ein Grundlagentraining, die Mehrgelenksübungen sollten nach wie vor in jedem Plan sein auch bei fortgeschrittenen. Und mit dem Plan kannst du ruhig länger trainieren, keiner sagt das du nach ein paar Monaten schon wieder einen neuen Plan brauchst.

Und warum soll ich laut WKM nicht bis zum Muskelversagen trainieren?
Warum WKM?

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Warum willst du die Regnerationszeit in die länge ziehen? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von :'D

Warum willst du die Regnerationszeit in die länge ziehen? :gruebel:

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Weil ich nur 3 mal pro Woche ins Studio fahren möchte, weil ich keine Zeit habe und meine Regenerationszeit nicht verschwenden will. Ich habe schon viel drüber gelesen das kurze wenige intensivere TEs besser sind als jeden Tag ins Studio zu rennen.

dein Plan ist totaler Müll und über ein 60 kg Hemdchen wirst du so nicht hinauskommen :-)
und bloss keine Beine trainieren, spielst ja schon Fussball :winke: