Kreuzheben ganz durch Rack Pulls ersetzen
Hallo liebe Szene, folgendes Problem:
Ich habe derzeit 3 Krafteinheiten und 1 Laufeinheit die Woche. Grundsätzlich hätte ich einen 2er, mache den Oberkörpertag aber 2 mal pro Woche und nur 1mal die Beine. Habe bisher das Heben einfach am Beintag nach dem Beugen gemacht, bin damit aber seit über 4 Wochen nicht vorwärts gekommen. Beim klassischen Kreuzheben ist mir aber zu viel Beinbelastung (wenn ich das einfach so zum Oberkörpertag schiebe), das bekommt mein Körper auch nicht gut hin.
Ich habe jetzt überlegt an einem der Oberkörpertage Rack Pulls auszuführen und mal eine zeitlang auf Kreuzheben zu verzichten.
Wie hoch sollte man da etwa starten? Habs bisher nur einmal probiert und die Hantel nochmal zusätzlich etwa 10cm erhöht, bin mir aber nicht sicher.
Den leg drive beim Heben kann ich durch schweres Beugen und Beinpresse hoffentlich erhalten. Ich habe auch vor wieder etwas weiter zu beugen, damit die Beinrückseite nicht zu wenig abbekommt. Ich habe vor 4 Wochen, als ich noch ne eigene Einheit fürs Heben hatte, 145kg im Satz gezogen, nach dem Beugen sinds nur 135kg gewesen. (Sonstiges: 1,88m, 93kg, 4,5 Jahre Training).
Ich hätte gern ein paar Meinung, wie sinnvoll Rack Pulls für den Rücken sind, ob ihr glaubt, dass mein Beinbizeps zu wenig bekommt und was euch noch so einfällt ;)
