Atemkniebeugen - Trainingsplan

Hallo Zusammen

Daten zu mir:
Alter 18 Jahre (in 29 Tagen 19)
Größe 173cm laut Perso
Gewicht 72kg laut Waage

Trainingserfahrung:
Gehe seid dem ich 16 bin trainieren (davon 1 Jahr nur an Geräte GK-Plan, danach nur Freihantelbereich mit verschiedene Trainingsplänen wo das Problem drin bestand das ich mich nicht entscheiden konnte.

Wie oft gehe ich trainieren?: Dreimal die Woche Montags/Mittwochs/Freitags

Mein Ziel: Ich will stärker und Breit sein ;)

Mein Trainingsplan:

Kniebeugen: 1x20
Pullovers: 1x20
Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen: 1x15
Dips vorg.: 2x10
Klimmzüge: 2xMAX danach 2x10 Einarmiges Rudern

Bitte Kritik.

Danke im Voraus.

MfG

Also ich verstehe zwar nicht viel vom erstellen eines TP aber ich denke, die KZ würde ich zumindest nicht in jeder TE bis zum Max. ausführen und mir dann das rudern im anschluss sparen...jemand anderer Meinung:ratlos: Sonst könnte mir das auch gefallen.

Probiers mal aus und berichte:D

also Klimmzüge schaffe ich nicht viele deshalb MAX, schaffe vllt. 3 Stück, deshalb wollte ich dann danach meine lieblings Rudervariante noch ergänzend nutzen.

EDIT - ich würde gerne noch wissen um wie viel KG ich bei Kniebeugen in jeder TE steigern soll, ich hatte an 2,5kg gedacht, das wären dann 7,5kg pro Woche.

Und wie lange soll ich diesen Plan machen? Es wird bestimmt irgendwann passieren das ich keine 20wdh mehr schaffe, soll ich dann einfach versuchen in der nächsten TE die 20wdh zu schaffen?

Wenn du nur 3 KZ schaffst, mach mal lieber mehr Sätze... Versuch insgesamt auf 20 Stück zu kommen und die Pausen so kurz wie möglich zu halten!

Ansonsten find ichs aber gut...
Könnte vllt noch ne weitere Drückübung rein... Military Press z.B.

Ja stimmt, ich kann noch Schulterdrücken reinmachen.

- WICHTIGE ANMERKUNG -

Hatte noch vergessen zu schreiben, dass ich am Ende des Plans noch SZ-Curls an der Wand mache also Strict Curls.

- AKTUELLER PLAN WÄRE ALSO -

Kniebeugen: 1x20
Pullovers: 1x20
Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen: 1x15
Dips vorg.: 2x10
Klimmzüge: 20wdh (in mehreren Sätzen) danach 2x10 Einarmiges Rudern
Schulterdrücken 2x10
SZ-Curls an der Wand 2x10

Also so war das dann okay? Ich mache dann also so viele Sätze Klimmzüge bis ich die 20 Stück geschafft habe, und danach noch meine 2 Sätze Rudern einarmig.
Was noch ergänzt wurde, ist das Schulterdrücken und die SZ-Curls an der Wand.

Hier noch Kritik?

und wie sieht es mit den Steigungen aus? was ich gefragt hatte ganz oben im ersten Post bzw die anderen Fragen.

ah ich mache den Plan etwas leicht abgeändert wie er eig. Original gemacht wird

Quelle: http://www.muskelschmiede.de/trainin...gen-26-40.html

Plan:

• Kniebeugen: 1x20
• Pullovers: 1x20
• Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen: 1x15
• Pullovers: 1x20
• Dips: 2-3 x 10
• Klimmzüge: 2-3x15
• Langhantel Schulterdrücken: 2-3 x 12
• SZ-Curl an der Wand 2x10

Bei den Pullovers werden nur 10kg empfohlen, die aber auch nicht gesteigert werden, da die Übung nur zur Regeneration gedacht ist.

Jedoch schaffe ich keine Klimmzüge 15 mal wie sollte ich das dann machen? In mehreren Sätzen 30-45 wdh machen?

Bitte um schnelle Antwort, weil ich morgen trainieren gehe.

Danke im Voraus.

MfG

Hallo bitte mal antworten ;) muss morgen wieder trainieren.

Zitat:

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Zitat von bodybuilding92

Hallo bitte mal antworten ;) muss morgen wieder trainieren.

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mach so viele du schaffst am stück, dann häng noch ein paar einzelwiederholungen an, immer mit ein paar sekunden pause dazwischen.
wenn nix mehr geht, machst du die nächste übung.

bei dem TP könnte pitt force was für dich sein

hat ja doch recht viele parallelen