Mein Anfänger EP

Moin
erstmal zu mir

1,84 - 67kg
trainiere seit januar '10 - typischer hardgainer

da ich jetzt endlich meine ausbildung begonnen habe bin ich dabei endlich etwas struktur in meinen tagesablauf zu bringen

falls ihr nährstoff & genauere kcal angaben wollt sagt bescheid hatte jetzt keine lust alles auszurechnen, danke schonmal ;)

Trainingstage:

Morgens:
Magnesiumtablette + 5g creatin
2 vollkornbrote mit butterkäse & kochschinken + paar gurken

2tes Frühstück:
noch ein vollkorn brot mit butterkäse & kochschinken

mittag:
teller voll mit was entweder vom vortag oder ich mir abends gemacht habe
werde darauf achten möglichst nudeln oder reis zu essen
+ 500g natur joghurt 1,5% mit 100g müsli

zwischendurch:
apfel oder banane

vorm training:
weiß ich noch nicht, was wäre am besten?

nachm training:
dextrose + 5g creatin + eiweiß shake hinterher ( evtl noch paar carbs?)

abends:
2 vollkornbrote mit kochschinken & käse

vorm schlafen:
500g quark

zusätzlich trinke ich über den tag verteilt etwa 4l wasser

normale tage:
alles gleich bis auf nachmittags noch nen weight gainer mit 500ml milch und zwischendurch nüsse

danke schonmal :)

nährwerte dazu. warum 10g creatin? wie lange trainierst du schon?

also an trainingstagen morgens 5 nachm training 5 und an normalen tagen nur morgens 5

seit etwa 1,5 jahren bin mit 56kg angefangen
hastmal nen link im internet wo ich die nährtwerte schnell zsm fassen kann?

fddb.info oder kaloma.de

5g pro tag reichen und du kannst mmn noch drauf verzicchten

alles klar, die 5g nehm ich dann morgens? hab ja schon ne packung creatin noch 400g etwa die werd ich wohl aufbrauchen ^^

ansonsten ist der plan ok?
ich lade gleich mal die nährtwerte hoch

hab ausversehen 4l + 1l wasser eingefügt aber bringt sowieso keine kalorien sind aber trotzdem 4l nicht 5 ^^

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