derMarkus aus Hannover

Hallo, bin nun auch auf das Forum aufmerksam geworden, und wollte mich mal vorstellen.

Ich heiße Markus komme aus Hannover bin 29 Jahre jung.In meiner Jugend bis zum 18 Lebensjahr war ich gut 10 Jahre aktiver Handballspieler.Dann kam der Führerschein und die Arbeit. Wenig bis garnkeinen Sport mehr, Junkfood, Cola und irgendwie war ja alles schöner wie sport.

Ende vom Lied...Mit 26 Jahren Ein Fettsack mit 137 Kilo.Nach einer 7Jährigen Beziehung dann die erste Wende.Statt 3 Liter Cola, 3 Liter Wasser und spät abends nichts mehr gegessen.10 Kilo abgenommen und im Fitnesstudio angemeldet.127 Kilo 33% KFA
Dort dann mehr oder weniger nen gutes Jahr lang nach Trainingsplan Fitness gemacht 90% Geräte (3er Split) 15 wdh. Cardio nein Danke.
Anschließend dann weg von Geräten und weiter im 3er Split 10-12 wdh.

Brust/Bizeps (Nein kein Trizeps, und ja ich weiß :-)
Rücken/Trizeps
Schultern/Beine

121 KG KFA 31 %

Dann ein 3 monatiger Aufenthalt in Argentinien (Beruflich) bin übrigends Werkzeugmacher. Dort dann leider keinerlei Sport, was aufgrund von täglich 12-14 Std arbeit für mich nicht drin war.
Viel und unregelmäßige Fresserei, trotz des geilen Rindfleisches dort täglich einfach nebenbei immer mal schnell was auf die Faust und ne cola dazu.abends ab 22 Uhr dann das dicke Rindfleisch und es endete mit 127 KG zurück in Germany

Herber Rückschlag, selber schuld also wieder ran.Umstellung auf 4 er Split, Arme separat Trainiert

Seit gut 4 Wochen auch endlich mal zum Laufen gekommen, zusätzlich zum Training 3 mal die Woche Joggen angefangen.

Aktueller Stand ist 107 KG KFA 21 %

Training mittlerweile im 5er Split seit ca. 3 Monaten 8-12 wdh.

Brust / Bauch
Rücken
Beine/ teilweise Bauch
Arme/Bauch
Schutern/Nacken/Bauch
Sa/So frei, teilweise So Joggen

Weitere Ziele, Trainingsintesität weiter steigern, Intervalltraining 3 mal die Woche einführen wenn der Pulsmesser da ist.Ernährung stückweise umstellen


Defizite sehe ich in meiner Ernährung die einfach nicht packe, aus Faulheit, Zeitmangel und Schichtarbeit Esse ich zu oft Fastfood und am Wochenende gehe ich auch gerne mal einen Trinken mit meinen Jungs.Nächste Woche habe ich eine Ernährungsberatung in meinem Studio, weil ich einfach dieses Fett am Bauch und der Brust loswerden will.

Das solls denn gewesen sein.

Gruß Markus

na also du hast immerhin schon was erreicht :-)
das wird schon iwann wirst du den weg finden vorbei an McDonalds und Co.
denn irgendwann wirst du erkennen das dieses teure Drecksfutter dich nicht weiter bringt :-) und wenn du weiterhin brav läufst dann wird das schon :) viel Spaß hier im Forum :) und ich hoffe du findest antworten auf deine Fragen