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Hi zusammen,
mache nun seit etwa 10 Wochen AD und wollte die jetzt diese Woche beenden.
Habe mal gelesen, dass es am besten sei nach der AD noch 2-3 Wochen low Carb zu machen um den Körper wieder langsam an Kohlenhydrate zu gewöhnen und den jojo Effekt zu verhindern.
Nun zwei Fragen:
Wie schnell soll ich die Kohlenhydrate steigern?
Soll ich vorm Umstieg zu low Carb und auch währendessen noch refeed-Tage einlegen?
Grüße, Smas
Langsam mit der Zufuhr von Fett runtergehen und dabei langsam die Carbs erhöhen.
Carbs erhöhen:
Erste- zweite Woche: Am Morgen zum Frühstück.
zweite- vierte Woche : Nach dem Train.
Vierte-sechtse Woche: Vor dem Train.
Sechste-achte Woche: Nach dem Train.
Achte- zehnte Woche: Vor dem Train.
Musste halt schauen ob Du dies im Wochen -oder 2 Wochentakt machst.
Ich habe es im Wochentakt gemacht - mit jeweils 15-20 gr. Carbs.
Werde dies auch weiterhin so machen und schauen wie sich alles entwickelt.
Habe aber auch mein Cardio streng durchgezogen und soweit es geht schwer trainiert.
Meinen Refeed am WE habe ich dennoch durchgezogen und mehr (gute) Carbs zugeführt (aber auch gesündigt :D ).
Habe bis dato keine negativen Reaktionen an meinem Körper festgestellt- ganz im Gegenteil :bierle: .
Zitat:
Zitat von Smas
Einfach beenden und fertig.
Das Leben kann manchmal so einfach sein...:-)
Da passiert nix keine Sorge. Einfach die Kalorien im Auge behalten. Das wars...
MFG
richtiiiiig:professor:Zitat:
Zitat von keamo
laut korte gibt es in der AD keinen jojo-effekt...sowas is ist in lowfat-diäten eher der fall...
ok gewicht kriegst du rauf..aber das wird nur wasser sein..
Vielen Dank für die Antworten.
Okay ich werde morgen dann wieder auf normale Ernährung umstellen und dann mal schauen was passiert. #popcorn
Grüße, Smas
Ich beend meine am Samstag, indem ich 2 Packungen Aufbackcroissants mit Honig, Marmelade und Butter vertilg..... Dazu trink ich ein riesiges Glas Kakao.............. Warum ist heut erst Donnerstag. :sorg:
Na dann mach ma so als wenn nix gewesen wäre! Bin gespannt was passiert (oder auch nicht).
Zitat:
Zitat von megalex
Da passiert nix. Wie mein Vorposter schon erwähnt hat. Gewichtszunahme nur durch die Wasserspeicherung aufgrund der KH.
Bin jetzt 14 Jahre dabei. Auch immer wieder die AD gemacht und hab es ebenfalls so beendet.
:bierle: