Trainingsplan bewerten bitte.

Hey BBler,

So nach meinem GK, ich weiss denn kann man auch noch länger beibehalten aber ich hab kein bock drauf, es macht mir einfach kein Spaß mit einem GK möchte ich jetzt sowas ausprobieren.

Zu mir: 17 Jahre alt, KFA 8%, 63kg, 182cm groß.

Zu beachten ist das ich vorher daheim trainiert habe und mein Bizeps jetzt um einiges im Verhältniss größer ist als mein Trizeps darum will die 3 fache Iso.
Ich hatte vor einem halben Jahr noch garkeine Muskeln bzw sowas von untrainierte.

Mo TE1 Brust / Schulter / Trizeps / Beine
Bankdrücken 5x 12
Butterfly 2x 10 (von der Übung bin ich wirklich kein Fan)
Schulterdrücken 3x 12
Seitenheben 2x 12
Kabelziehen 3x 12
Kniebeugen oder Beinpresse 5x12 mit Gewichtsteigerung (je mehr Sätze je mehr Gewicht kann ich nehmen, find ich komisch aber naja :D)

Di frei

Mi TE2 Rücken / Bizeps / Bauch
Latziehen zum Rücken weiter Griff 4x 10
Rudern aufrecht mit KH 2x 10
Rudern an der Bank abgestützt mit KH pro Seite 2x 12
Nackenziehen mit KH 2x12
Scott Curls 1x 12
Hammer Curls 1x 12
Crunches mit anschließendem Beinheben 2x 12

Do frei
Fr TE1
Sa frei
So TE2

Und dann immer im wechsel, also würde nächste Woche Te1 auf einen Di fallen.
Ich finde ich sollte in der TE2 noch ne gute Rückenübung gebrauchen, was sollte ich da einbringen?
Habe jetzt schon 1 Woche hinter mir mit dem TE, fühle mich gut, Hände zitteren leicht direkt nach dem Training, Muskeln fühlen sich noch angespannt an Zuhause, denke das ist aber auch richtig so und zeigt das ich doch schon ausreichend trainiert habe oder?

Lg, Twin

scheíss plan.
hast du dir den selbst zusammengeschustert?

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

scheíss plan.
hast du dir den selbst zusammengeschustert?

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Nein, ich hab den Plan von Naturals von Muskelschmiede (2 Split variante B), habe wohl 2-3 Übungen geändert. eigtl wars Brust/Schulter/Trizeps und Beine/Rücken/Bizeps, da aber schon der Rücken ein sehr großen Bereich umfasst habe ich die Beinübung zum 1 TE hinzugefügt da hier nicht so große Pariten trainiert werden. Da ich mein Bauch noch trainieren möchte hab ich dass dann auch zum TE2 gesteckt.

Ich könnte für den Trizeps noch enges Bankdrücken nehmen und dafür die setze fürs Kabelziehen heruntersetzen.
Womöglich sind weniger BD sätze besser, später wollte ich kniebeugen/kreuzheben einsetzten, möchte aber erst die richtige technik besitzen dafür.
Was ist den alles ******* bzw was könnte ich ändern und warum?

kleiner verbesserungsvorschlag:

TE1:
Kniebeugen 4x10-12
Bankdrücken 3x10-12
Schulterdrücken 3x10-12
Seitheben 2x10-12
Übung Trizeps 2x10-12
(Waden irgendwie)

TE2:
Kreuzheben 4x8-10
Lattzug/Klimmzüge 3x8-10
Rudern (eins von beiden) 3x10-12
Shrugs 2x10-12
Übung Bizeps 2x10-12
(Bauch irgendwie)

aufwärmen vor jeder Übung nicht vergessen!
regelmäßige Gewichtssteigerung nicht vergessen,
am besten immer aufschreiben!
ESSEN nicht vergessen!

Ah dankeschön, hast recht ich mach ab jetzt erst die Beine zuerst, man sollte ja auch mit den größeren Muskelpartien anfangen.

Also TE1 dann so:
Beine:
Kniebeugen oder Beinpresse 4x10-12
Brust:
Bankdrücken 3x10-12
Schulter
Schulterdrücken 3x10-12
Seitheben 2x10-12
Trizeps:
Enges Bankdrücken ?
Kabelziehen 2x10-12

TE2:
Rücken:
Kreuzheben 4x8-10 (hier muss ich nochmal mein trainier fragen, hab ich nochnie gemacht)
Lattzug 2x10
Rudern 3x12
Nacken:
Shrugs 2x12
Bizeps:
Scott-Curls 1x12
Hammercurls 2x12
Bauch:
Crunches 2x12

Aber wieso nur 1 Variante von Rudern? Aufrecht merk ichs eher im oberen Teil und an der Bank halt sehr seitlich.

Fürs Essen hab ich ein EP :)

Anstatt Latzug, Klimmzüge machen. Und du solltest dich zwischen Rudern und Klimmzügen/Latzug entscheiden.

Wofür gleich zwei Bizepsisos? Klimmzüge trainieren den ja auch schon...

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Anstatt Latzug, Klimmzüge machen. Und du solltest dich zwischen Rudern und Klimmzügen/Latzug entscheiden.

Wofür gleich zwei Bizepsisos? Klimmzüge trainieren den ja auch schon...

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Klimmzüge, ich denke nicht das ich korrekt ausgeführte 12 mal schaffe, da ich rudern hab und lattziehen, find ich nich das die beiden übungen stark den bizeps belasten, aufjedenfall merk ich nicht viel.

Selbstverständlich würd ich später dann Klimmzüge einbauen, aber wie gesagt erst später.

Wieso sollte ich nur eins machen? würde dann Rudern nehmen, find ich am besten.