Streng abnehmen!?

War die letzten 2 Jahre sehr aktiv im Sport seit letztem Jahr August bis Anfang April dieses Jahres regelmäßig Sport. 2-3x die Woche Fitnesscenter und 2-3x im Monat Joggen. Nebenjob + Schule. Sozusagen sehr viel zutun.

Ich wog immer zwischen einem Bereich von 72,5kg bis 75kg bei 1,84cm. Leider hatte ich ab mitte April dieses Jahres private Probleme die mich gewzungen hatten bis zum 5. Juli zuhause zu bleiben. In dieser Zeit hing ich nur zuhause und saß entweder vor meinem Fernseh oder am Computer. Essen war auch übermäßig, sodass ich noch mitte Juli rasch 79kg wog.

Naja, ich bezweifle ob es tatsächlich Fett nur war, da es auch relativ wieder schnell bergab ging, sodass ich nun 75,1KG wieder wiege. Dennoch hat sich mein Bauchumfang etwas verformt und Speck angelagert.

Seit Anfang letzter Woche Jogge ich nun wieder 3x die Woche, das Essen wurde nur etwas verringert.

Nun möchte ich ,,Radikal", streng und dennoch gesund abnehmen, da ich mich mit meinem derzeitigen Befinden gar nicht anfreuden kann und ,,abdrehe" wenn ich diese Leistung im Spiegel betrachten kann. Dieser Umfang muss kleiner werden!

Meine derzeitigen Ansatzpunkte:

Nichts süßes
Viel Wasser
Joggen

Zu meinen Fragen:

1) Jeden Tag joggen, hilft es am meisten und wenn ja nach welcher Art Joggen ?
2) Irgendwelche Bauchübungen oder ähnliches welche ich zuhause erst einmal durchführen kann?
3) Was soll ich essen?

Ihr müsst mich verstehen, ich muss mein derzeitiges Befinden streng und dennoch gesund wieder herunterbekomen.

Gruß!

ad 1) z.B. HIIT oder einfach nur Joggen - steht in den Stickies
ad 2) Wozu willst du Bauchübungen machen? Doch hoffentlich nicht, weil du dadurch das Fett am Bauch reduzierst? :sorg:
ad 3) Steht in den Stickies und ca 7000 Posts dazu

Bi 2 Jahren "Fitness" und 75kg auf 184cm sollte eigentlich nicht viel Ftt sein.
Eigentlich ein Gewicht zum Aufbau