Beckenmuskulatur aufbauen

Hallo zusammen,

ich habe mal eine Frage an euch Frauen, ja ich bin ein Mann, kennt ihr gute Übungen wie man die Beckenmuskulatur trainieren kann? Zu diesen Thema habe ich ein Buch gefunden aber weis nicht ob dies was bringt:
http://www.amazon.de/Tiger-Feeling-D.../dp/3517067032
Im Männer-Forum-Teil kann ich soetwas nicht fragen denn dann kommen sie alle mit Rentnerübungen und zereißen sich die Mäuler :D (würde es auch nicht anders machen :)) ).

Kennt vielleicht jemand irgendwelche Bücher wo Übungen beschrieben sind? Was für einen Arutz müsste man Fragen um Infos darüber zu bekommen, Frauenarzt?