kCal erreichen ohne viel KH

Hallo,

ich poste mal einen typischen Ernährungstag (war ein Trainingstag) von mir.

Bin 1,90 groß und wiege ca. 94Kilo. Ziel ist im moment noch Masseaufbau.
Habe das Problem, dass ich um meine kCal zu erreichen auch immer sehr viel Kohlenhydrate zu mir nehme. Vllt könnt ihr mir ja noch nen paar Tricks und Kniffe zeigen, um die KHs runter zu bekommen.

Ich esse immer 5 Mahlzeiten, aber das kann man bei FDDB so nicht eintragen.

Vielen Dank im Voraus.

PS: Habe meine Anteil an Gemüse und Obst schon erhöht :salook:

KH runter Fett hoch !

Fett hat ne höhere energiedichte und du kommst dann leichter auf deine Kcal ;)

Greetz

Wuerde z.b. mit Leinsamen- oder Rapsoel noch spielen.

Oliven, lachs und nüsse sind auch noch gute Fettlieferanten ;)


Vorsicht mit Leinsamen - zuviel davon und du wirst uneingeschränkter Herrscher des Klos ! ;)

OK, vielen Dank für die Antworten. Werde jetzt abends weniger Brot essen und dafür nen bisschen mehr Fisch oder Huhn. Das mit den Nüssen ist auch ne gute Idee. >)
Grüße

Nimm statt Huhn vlt auch Rind oder Schwein

Vorzugsweise Rind - ist fettiger als Huhn --> Mehr Kalorien
und enthält zudem noch Kreatin =)

Zitat:

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Zitat von pompei_p

Hallo,

ich poste mal einen typischen Ernährungstag (war ein Trainingstag) von mir.

Bin 1,90 groß und wiege ca. 94Kilo. Ziel ist im moment noch Masseaufbau.
Habe das Problem, dass ich um meine kCal zu erreichen auch immer sehr viel Kohlenhydrate zu mir nehme. Vllt könnt ihr mir ja noch nen paar Tricks und Kniffe zeigen, um die KHs runter zu bekommen.

Ich esse immer 5 Mahlzeiten, aber das kann man bei FDDB so nicht eintragen.

Vielen Dank im Voraus.

PS: Habe meine Anteil an Gemüse und Obst schon erhöht :salook:

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was is denn so negativ an vielen kohlenhydraten?

Zitat:

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Zitat von H_D

was is denn so negativ an vielen kohlenhydraten?

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Möchte nicht auseinandergehen wie ein Hefekloß. Wenn ich die Threads hier richtig verstehe, dann kann es vor allem an den KHs liegen. Oder sehe ich das falsch? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von pompei_p

Möchte nicht auseinandergehen wie ein Hefekloß. Wenn ich die Threads hier richtig verstehe, dann kann es vor allem an den KHs liegen. Oder sehe ich das falsch? :ratlos:

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Fettzunahme geht immer mit überkalorischen Essverhalten einher. Mit nichts anderem.

Sprich: Ob du KH oder Fett isst, ist vollkommen irrelevant, wenn du über deinem Energieumsatz liegst nimmst du zu.

was interessieren dich denn die anderen?
auseinandergehen lässt dich erstmal ein kcal-überschuß. den kannst du auch mit protein erreichen.
wenn du muskeln aufbauen willst, dann brauchst du auch einen kcal-überschuß. viele überschätzen aber ihre kcal und fressen ganz einfach zuviel. folge ist dann, dass vor allem der bauch wächst. als ausrede kommt dann immer "ich vertrag keine kh, die machen mich schwammig".
wie so oft - trial and error. manche kommen mit viel kh super zurecht, manche eben mit mehr fett oder mehr protein. kommt auch immer auf den persönlichen stoffwechsel und den persönlichen lebensstil an. sitzt man den ganzen tag im büro und geht 2-3x pro woche pumpen, dann braucht man nicht unbedingt viele kh. wenn du aber einen körperlich anstrengenden beruf hast und 5-6x pro woche sport machst, dann wären viele kh sicher nicht verkehrt.