Druckbare Version
hey, leute.
hab ein problem, und zwar will mein mittlerer deltamuskel nicht richtig wachsen, hab schon einiges ausprobiert. mein bisheriger schulterplan sieht so aus:
Frontdrücken an der MP, anschließend seitheben.
was könnte ich ändern? über vorschlge wäre ich sehr dankbar!
mfg!
Stehendes Ruder mit in deinem plan reinnehmen. Seitheben mal am Zugseil machenl anstatt mit KH.Seitheben auf der Schrägbank usw. Gibt viel was du noch machen kannst.
Seitheben: Wenig Gewicht, viele WH bis der richtige Teil des Muskels so brennt, dass er aufleuchtet ;-) Dann hast du die richtige Bewegung drauf.
Einarmig und im Sitzen helfen die richtige Technik zu finden.
Achte darauf dass der kleine Finger am Ende der Bewegung oben ist. Die Bewegung endet über Schulterhöhe und bei ca 45° neben dem Körper unten, sodass der Muskel immer unter Spannung bleibt.
Wippen und Schwung holen sind die häufigsten Fehler, ebenso wie viel zu hohes Gewicht.
Viel Erfolg.
Überkopfkniebeugen! :professor:
http://davedraper.com/overhead-squat.jpg
Ne, scherz musst nicht machen. :))
Was noch gut sein soll ist "schräges" Seitheben am Rack (oder irgendwas ähnliches)
Schaut ungefähr so aus:
http://www.biggerstrongerfaster.at/w...ral-raises.jpg
greetz
Sorry Krusch. Ich weiß nicht wo du dieses Bild her hast aber mit dieser Art von Seitheben wird das nix. Wenn man sich schon schräg positioniert, dann hebt man die Hantel auf der Gegenseite hoch. Bei deiner gezeigten Variante ist die Hantel ja bereits schon ein gutes stück vom Körper weg, heißt die Position wo eigentlich der günstigste Hebel wirkt wird komplett ausgelassen.
Wie gesgat besser ist es sich (mit der linken Schulter) seitlich auf eine Schrägbank zu setzen/lehnen und dann mit (dem rechten) Arm das Seitheben auszuführen.
Statt Frontdrücken würde ich mal Schulterdrücken mit KH machen und mit einer Postion anfangen wo die Hanteln neben dem Kopf sind.
Seitheben so ausführen, dass zuvörderst der mittlere Kopf belastet wird. ALLE, die ich im Studio bei der Übung beobachte, lassen den vorderen Teil arbeiten, weil doch so locker und wunderbar mehr Last bewältigt wird.
Die Hände so drehen, dass die Daumen möglichst weit nach unten zeigen. Und SEIT-Heben nicht nach vorne heben. Auch so etwas machen manche "Spezialisten" :D sieht manchmal schon fast wie eine Aussen-Rotor-Übung aus :D:D:D
Da sieht man wie wenig ich mich bei den Isos auskenne noch weniger als bei den GÜ's.Zitat:
Zitat von kleberson
Schande über mein Haupt.
:rotwerd:
:-) Es sei dir verziehen
Naja, aber das aufrechtes Rudern deine Handgelenke schrotten wird und sonst auch nicht soo eine gesunde Mechanik von der Ausführung aufweißt steht nicht in deinen Buch.
Und das Nackendrücken deine Rotatoren zusetzten wird hat der Autor des Buchs wahrscheinlich auch vergessen... :ratlos:
Wenn jetzt schon von Grundübungen gesprochen wird dann darf ich auch sagen was ich mir wegen der seitlichen Schulter denke. :professor:
Durch die Zug und Drückübungen ist ja schon bekannt das die hintere und vordere Schulter sehr gut gefordert werden.
Und wenn hintere und vorder Deltas aktieviert werden, wird mit Sicherheit auch der seitliche Schulterkopf seinen Senf abbekommen. :daumen:
Also wer oft und viel Rudern, Klimmzieht, Drückt und Hebt wird sicher keine schmalen Schultern haben. T:
greetz
Seitheben - mit Innenrotation der Hände/Kurzhantel
Klasse, dass jetzt auch noch ein geschwollener Fachterminus an den Mann gebracht werden konnte, derwelcher meine zwar anschauliche, aber zugegeben vergleichsweise armseeelige Beschreibung "würdig entsetzt" :rofl: