Ausfallschritte

hi forum.

ich mache seid 3 wochen ausfallschritte mit langhantel.

mir ist aufgefallen dass 16 wdh mit 50kg schon sehr schwer sind.

soll man allgemein bei ausfallschritten weinger gewicht und mehr wdh machen ?? oder ist es normal dass es am anfang schwer geht

danke

Kommt darauf an was du damit machen willst und wann du es einsetzt.

Ich mache Ausfallschritte am Ende meines Beintrainings um nochmal alles durchzupumpen. Daher auch mit mehr Wdh. Ich lauf dann durchs Studio bis nix mehr geht.

Wenn du Ausfallschritte als Hauptübung einsetzt dann eben mehr Gewicht und weniger Wdh.

Also ich mache immer einen Satz Ausfallschritte mit 40 Schritten (also 20 pro Bein) nach meinen Beugen. Ist ja ne Übung, bei der auch einiges an Gleichgewicht gefragt ist, bei schweren Gewichten werde ich da schnell unsauber. Außerdem hat man bei abwechselnden Schritten ja eh immer ne kleine Pause für jedes Bein, da bieten sich dann etwas höhere Wdh an.

Sagen wir mal, du wiegst ohne Waden und Füsse 70 kg.

Sagen wir auch, dass du bei Lunges 80% des Gewichtes auf dem vorderen Bein hast.

D. h. bei Lunges mit 50 kg lasten 104 kg auf einem Bein.

Das würde ungefähr Kniebeugen mit 138 kg entsprechen.

Dazu kommt, dass Lunges koordinativ viel anspruchsvoller sind.

lässt sich super pitten falls man es mal probieren möchte

ansonsten werden gerne reps gemacht mit den übung , sehe eig ganz selten dass es mal mit wenig wdh gemacht wird

ich mach zwischen 20-30 schritte insgesamt pro satz

laufe aber durchgehend ohne pausen