HIT - Neuling

Servus,
Ich trainier inzwischen seit 1,5 Jahren Volumen(2er Split) und bin vor einer Woche ca. auf Heavy Duty gestoßen, und da ich momentan eh meinen TP etwas ändern wollte, war mir das ziemlich recht. Ich hab mich also belesen, hier im Forum, als auch im Internet und hab dann immer öfter gelesen, dass Kadenzen wie im HD 4/2/4 wohl nicht mehr als sinnvoll empfunden werden. Na gut, ich hab auch gegen "normales" HIT nix. Jetzt hab ich aber nicht wirklich was gefunden, nach welchen Kriterien ein HIT-Plan aufgebaut ist, oder andererseits hab ich viele auseinandergehende Meinungen gefunden im Bezug auf Wdh-Zahlen für Anfänger.

Also was ich bisher so gefunden hab ist folgendes:
- Oberkörper Wdh-Bereich 6-10, wenn 10 möglich sind Gewicht steigern
- Unterkörper/Bauch Wdh-Bereich 8-15
- zur Zahl der Nicht-Trainingstage hab ich jetzt nicht wirklich was, beim HD hieß es ja, 5-8 Tage nichts machen, wie schauts beim normalen HIT aus? Der TP im HD-Unterforum, der für mich n bisschen nach normalem HIT aussieht, soll 3mal die Woche trainiert werden, was ja um einiges mehr ist als mit den 5-8 Tagen Pause ..
- immer bis zum MV trainieren, Intensitätstechniken … Wurden aber auch für HIT-Anfänger erstmal nicht empfohlen, aber dann auch wieder doch.. :ratlos:
- Kadenzen werden hier und da empfohlen, andere sagen jetzt eine 1-2/1/3 Wdh wäre besser ?
- Wie siehts aus mit Cardio/Schwimmen gehen, wenn man HIT trainiert?

Soweit wärs dann nett, wenn ihr mir auf einige der Fragen Antworten geben könntet und auch Tipps/Hinweise, wie denn der erste HIT-TP aussehen sollte, will ja nicht von vornherein falsch trainieren.

Grüße

>)