Was mache ich falsch ?

Moin

Ich habe ein Problem , ich nehme weder ab noch baue ich muskeln auf
Ich gehe seit 2 Monaten Regelmäßig ins fitness studio

Mo,Mi,Fr,Sa
(30 Min Laufen , 100 Hantelübungen (30 kg) , 50 Sit Ups ~ 5 Min Pause , Wieder von vorne )

Di,Mi,So
von 20.00 - 21.00 Nur Laufen

Dazu nehme ich Mo,Mi,Fr,Sa einen selfmade ECA Stack (30mg Ephedrin HCL,400mg Koffein , 166mg Aspirin )

Ich esse Nur Mittags (ohne viel fett)
Und vor dem Training esse ich nen Protein Riegel und nen Apfel .
Trinken während des Trainings ist 3,0 - 3,5 Liter Vilsa

Gedacht ist das ich von 87 Kg (viel Fett ) auf ca. 70 Kg Runter will
Und dann das Training ausweite mit extra training fürn Bizeps etc für Muskeln der art .

Und ich weis nicht warum ich nur 1 KG abgenommen habe in den 2 Monaten Trotz regelmäßigem Training und ECA stack.


Gruß

Zitat:

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Was mache ich falsch ?

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Fast alles?

Trainingsplan für dich

Dazu die Kalorienaufnahme langsam senken.

Essen: Viel Protein, angemessene Mengen Fett, wenig Kohlenhydrate.

Und die WICHTIG-Threads lesen.

Du isst nur mittags?!

Schreib mal bitte auf für jeden Tag was du so in der Woche zu dir nimmst, am besten mit ungefähren Massen/Gewichts-Angaben...

Mo: Nudeln 300g
Di: Rührei 3 Eier
Mi: Nudeln 300g
Do: Pyroggi mit Hack (200g)
Fr: Schwarzbrot mit Quark , Zwiebel
Sa: Kartoffelbrei
So: Nudeln 200g + 200g Ciabatta + Paprika 100g

Trinke nur Wasser

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Wie wäre mit alle 3 Tage Training mit 30 Minuten Laufen , 2 Sätze á 10 Bankdrücken
+ Kniebeugen und Situps + ECA stack

Wäre dies nach vorbild des WKM einstiegs Thread bzw Besser ?

Ich glaube kaum, dass du hier noch konstruktive Vorschläge bekommst, da du wirklich alles falsch machst, was man so falsch machen kann und dir hier niemand ellenlange Antworten mit allen Grundlagen zu Training und Ernährung schreiben wird. Lese doch bitte erst mal die Stickys im Anfänger und Ernährungsbereich und stelle dann noch mal gezielte Fragen zu etwaigen Unklarheiten.
2 kleine Hinweise aber dann doch noch: deine Malzeiten sind überhaupt nicht abgestimmt auf deinen benötigten Protein, Fett und KH Bedarf. Vermutlich liegst du auch soweit unter deiner benötigten Kalorienzahl, dass dein Stoffwechsel auf "Notfall" ist und du kaum ne Chance hast abzunehmen.
Wie bitte kommst du auf die Idee, dass 2 Sätze BD, KB und Situps besser sind, als der WKM Plan???

Zitat:

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Zitat von maiskolben

Mo: Nudeln 300g
Di: Rührei 3 Eier
Mi: Nudeln 300g
Do: Pyroggi mit Hack (200g)
Fr: Schwarzbrot mit Quark , Zwiebel
Sa: Kartoffelbrei
So: Nudeln 200g + 200g Ciabatta + Paprika 100g

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er meinte was du so komplett am tag isst.Wenn du das bischen da isst ist es kein wunder das du nicht mehr weiter abnimmst

[QUOTE=jilliam]help;(

Health Tips:
1. Drink 8-10 glasses of water
2. Eat healthy foods
3. Avoid junk foods
4. Exercise regularly
5. Sleep at least 8 hours in a day.

I am a work at home Mom, I can barely drink 8-10 glass of water everyday :( I felt bloated whenever I tried to drink 8-10 glasses of water. So should I do? And I always eat at the fast food and I love junk foods. I can't also exercise everyday because I work 12 hours per day and after work i felt really lazy to go on walking or jogging. And I often sleep late at night :( I just realized that it my life style seems to be bad. Please give me a piece of advice on how to do follow the 5 health tips.

Thank you..
Forensprache ist Deutsch :professor:

@ Maiskolben:so ........schluß mit dem rumgetrolle mit einem deiner zig accounts!