Komme nicht mehr weiter

Zuerst Hallo miteinander, ich trainiere seit 2 Jahren. Am anfang ging es sehr gut voran im ersten Monat hab ich 10 Kg (!) zugenommen bin von 68 kg auf 78 gekommen. Aber nun stehe ich seit ca 5 Monaten bei 81 -82 Kg fest. An manchen tagen so gar noch weniger (ca 79 - 80)

Mein Ep:

Nach dem Aufstehen: 250g Magerquark + Weight Gainer

ca 9 Uhr: Sandwich (arbeite auf dem Bau, geht schlecht anderst)

Mittag: Nudeln, Reis, Gemüse, Kartofeln mit Fleisch (was mama halt so kocht)

Vor dem Training Weight Gainer

19 Uhr: Leichte Mahlzeit, meistens Brot mit beilagen

Vor dem Schlafen Weight Gainer


Den Weight Gainer nehme ich erst seit 2 Wochen hat mir bis jetzt auser Blähungen nichts gebracht.

Mein Trainingsplan:

Kniebeugen
Beinstrecker am Gerät

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Kabelzug

Kreuzheben
Latziehn
Rudern vorg.

Curls LH
Hammercurls KH

Trizepsdrücken KH
Dips

Crunches


Jede übung 3 Sätze a 8 - 12 Whd. Aber langsam merke ich das der plan nicht für die länge ist den nach den Brustübungen merke ich das den Rücken nicht mehr voll trainieren kann.

Was könnte ich ändern ? Split vorschlag ?

Danke schonmal für die Antworten

kein Wunder....

Fang mal lieber an richtig zu essen und lass die beschíssenen Fertiggainer sein.
Hau mal lieber n paar Nüsse und Gutes Öl rein.
Ist gut fürs Testosteron und hat viele Kalorien.

Vorm schlafen Gainer.... Zzzzzzz :sorg:

Ersma auch ein Hallo von mir. Zu deinem Ep, is der letzte Müll, sry das ich das so sagen muss. wie wäre es morgens mit Haferflocken antsatt nem WG,und Obst hasse auch net in deinem EP. WG is der letzte schrott , solltest du gegen ein Wheyprotein erstetzen, und vor dem schlafen könntest du 250 gr MQ essen, is sinnvoller als ein WG. Du solltest trotz deine arbeit , feste Zeiten für deine Mahlzeiten haben, faustregel is alle 2-3 Std was zuessen. Dein TP solltest du ändern nach zwei jahren is nen Splitplan angesagt. Hoffe ich konnte dir helfen.

Beide Pläne sind ziemlicher Müll.

Beim EP solltest du den Gainer, wie schon gesagt wurde, rausschmeißen.
Ne Kalorienbombe kann man sich mit normalem Essen selber "bauen", gibts im Ernährungsforum glaub ich sogar einige Beispiele in nem Sticky.

Das du aufm Bau arbeitest, macht nichts aus.
Mach dir n Schnitzelbrötchen mit Pute (Pute am Abend vorher braten... würde ich allerdings panieren. Kann nur von mir aus her sagen, dass mir unpanierte Pute nur frisch gebraten schmeckt. Kalt kommt mir das Kotzen) und Salat... Käse etc...
Für Zwischendurch würde ich mir ein paar Honigwaffeln oder sowas einpacken. Hat gute KH und davon hat man mal schnell ein paar verputzt.
Falls du also mal nach der Pause oder vorher im Container bist, kloppste davon schnell ein paar rein und hast schon wieder was zum "verbrennen" :-)


Als TP würde ich mich am wkm orientieren. Nutze den als Basis, da alle wichtigen Übungen enthalten sind und langfristig kannst du ja die ein oder andere Übung hinzufügen, falls du merkst, dass irgendwas nichts abbekommt.

Okey danke schonmal für die antworten. Also am morgen Haferflocken mit Magerquark, um neun poulet oder pute und vorm schlafen auch Magerquark und zwischendurch Nüsse. Dan versuch ich mal das so durch zu ziehn danke für die Antworten.

Zitat:

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Zitat von simme

kein Wunder....

Fang mal lieber an richtig zu essen und lass die beschíssenen Fertiggainer sein.
Hau mal lieber n paar Nüsse und Gutes Öl rein.
Ist gut fürs Testosteron und hat viele Kalorien.

Vorm schlafen Gainer.... Zzzzzzz :sorg:

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Hast du da etwa grade beschíssen gesagt?!

Zitat:

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Zitat von Drowning

Hast du da etwa grade beschíssen gesagt?!

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nein!
ICH doch nicht :salook: