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Hallo, ich habe mir die Software von traingsplan.de.to runtergeladen.
Anfangs war ich begeistert doch als ich gesehen hab das ich 4100-4300 kcal brauche wurde ich stutzig. Ich habe eig. alles korrekt angegeben 70kg und 178cm groß und 6h schwere arbeit + training. Brauche ich wirklich soviel Kcal?
Nö.Zitat:
Zitat von essential
Fang mit 2500 an und schau was passiert. Dann entweder erhöhen oder senken.
Feste Vorgaben sind Unfug.
Naja... bei 6h schwere Arbeit kanns schon stimmen.Zitat:
Zitat von openMfly
ICH würde erstmal alles das aufschreiben was du für gewöhnilch isst, ohne zuzunehmen und dann einfach 300-500kcal drauf für Masseaufbau.
Wenns ins stocken kommt einfach um 200-300kcal erhöhen.
was arbeitest du und wie schaut dein training aus?Zitat:
Zitat von essential
Ich arbeite im Einzelhandel in der Getränkeabteilung.
Training mache ich ersteinmal GK.
Ich stehe 8 Stunden auf den Beinen. Das man deswegen gleich 4000 kcal braucht ist quark.Zitat:
Zitat von simme
Selbst rausfinden und anpassen. Bei 2500 - 3000 liegt ein guter Startwert.
Hatte auch meine 3000+. 1 KG pro Monat zugenommen.
Aber viel zu viel Fett dabei. Und er geht ja nicht auf den Bau ;)
um auf 4300kcal zu kommen müsste ich ja nur essen ^^Zitat:
Hallo, ich habe mir die Software von traingsplan.de.to runtergeladen.
Anfangs war ich begeistert doch als ich gesehen hab das ich 4100-4300 kcal brauche wurde ich stutzig. Ich habe eig. alles korrekt angegeben 70kg und 178cm groß und 6h schwere arbeit + training. Brauche ich wirklich soviel Kcal?