Umstellun auf HIT -> TP

Hi,

ich mach jetzt seit knapp 2 Jahren normales Krafttraining im 2er Split und wollte gerne jetzt mal HIT versuchen - Ziel ist es, kompakter und intensiver zu trainieren und um aus der Trainingsumstellung wieder mehr Motivation zu ziehen.

Zu meinen Daten (180cm, 83kg, 18.5% Fett) - Ziel ist Masseaufbau und Körperfettreduzierung. Werde deswegen auch eine Diät anfangen. Ich bin mir nur noch nicht sicher, ob ketogen oder metabol.

Zusätzlich zu dem TP schwimm ich noch eine Stunde locker 2-3 mal die Woche vor der Arbeit (nicht an Trainingstagen)

Mein TP sieht so aus

Split1:

Beinpresse
Kniebeugen
Beinbeugen
Wadenheben (Sitzend)
Wadenheben (Stehend)
Rudern (Maschine)
Kreuzheben
Latziehen (Nacken)
Bizepscurls (LH / SZ)
Hammercurls
Kurzhantelcurls

Split2:

Bankdrücken (Kurzhantel)
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Fliegende (Schrägbank)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Nosebreaker
Engbankdrücken
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Nackendrücken (Maschine)
Frontdrücken (Maschine)
Bauchmaschine
Rumpfbeugen

Trainieren wollte ich 2 Sätze mit Superslow. 45-60 Sekunden ein Satz. Ist das soweit Ok oder kann ich was verbessern/ändern. Bin für alle Kritik offen...