3 split HILFE

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30.08.2011, 19:53
HACKETT

3 split HILFE

Hallo zusammen, ich bin 18 und trainiere seit 2 jahren wiege 83kg bei 1.78.
Habe bis jetzt immer mit einem GK trainiert. Seit einer Woche jedoch auf einen 3er Split umgestiegen... Montag: Brust/trizeps/Schultern Mittwoch: Rücken/Bizeps/Nacken Freitag: Beine Nun ist meine Frage ob es nicht besser wäre den Rücken am freitag zu trainieren und Beine am Mittwoch, denn wenn ich den Rücken trainiere spüre ich immer meinen Muskelkater in der Brust vom Montag. Was denkt ihr? Ist es wirklich so dass es reicht wenn man die einzelnen muskeln nur einmal in der Woche beansprucht? Ich habe jedoch nur etwa 2-3 Tage Muskelkater nach dem Workout....ausser im Bizeps und Trizeps, dort bringe ich kein Muskelkater hin Danke für Antworten
30.08.2011, 20:34
FelixPusher

ich halte das für verschwendetes Potenzial.
bei einer bestimmten Trainingserfahrung/intensität/Muskelmasse ist es angebrahct den Muskel seltener zu beanspruchen bzw. ihm mehr zeit zu lassen sich zu erhohlen.
Jedoch bei 2 Jahren halte ich es nicht für angebracht nach einem 3er split zu trainieren.
Nimm doch lieber einen 2er split sodass du auf 2 mal die gleiche TE in der Woche kommst.

Zu deiner Frage:
Ja es wäre besser am Mittwoch beine zu machen.

Noch was :
Du hast Muskelkater?
Poste bitte mal deinen 3ersplit .
30.08.2011, 20:43
ProudBavarian

Zitat:

Zitat von HACKETT

Hallo zusammen, ich bin 18 und trainiere seit 2 jahren wiege 83kg bei 1.78.
Habe bis jetzt immer mit einem GK trainiert. Seit einer Woche jedoch auf einen 3er Split umgestiegen... Montag: Brust/trizeps/Schultern Mittwoch: Rücken/Bizeps/Nacken Freitag: Beine Nun ist meine Frage ob es nicht besser wäre den Rücken am freitag zu trainieren und Beine am Mittwoch, denn wenn ich den Rücken trainiere spüre ich immer meinen Muskelkater in der Brust vom Montag. Was denkt ihr? Ist es wirklich so dass es reicht wenn man die einzelnen muskeln nur einmal in der Woche beansprucht? Ich habe jedoch nur etwa 2-3 Tage Muskelkater nach dem Workout....ausser im Bizeps und Trizeps, dort bringe ich kein Muskelkater hin Danke für Antworten

1. gibt nen sticky für 3er splits
2. beine in mitte der TEs find ich persönlich besser
3. es sollte nicht dein ziel sein muskelkater zu bekommen. optimal ist es wenn man am nächsten tag nen leichten pump bzw. ein leichtes spannen im trainierten bereich verspürt (hat letztens glaub erst dennis2 so gepostet, bzgl. dem gefühl nachm training)