Suche nach idealen Trainings-Plan

Hallo zusammen,


Ich betreibe nun seit 3 Monaten Krafttraining, die ersten 2 Monate führte ich ein Ganzkörpertraining durch. Nach den 2 Monaten in dem ich sehr zufrieden mit meinem Muskelaufbau war, entschied ich mich für einen Split.
Nun war die Frage gestellt: Was für einen Split soll ich durchführen.

Durch einen Bekannten kam ich zum 4er Split. Er selbst trainiert seit ca. 9 Monaten, sein Bruder seit 15 Jahren. Mein Bekannter trainiert seit dem ersten Tag mit seinem Bruder mit, also einen 4er Split. Diesen gab er mir, nun führe ich ihn seit 1 Monat aus und bin bis auf Kleinigkeiten zufrieden.

Doch 1 ein Trainingstag stört mich! Undzwar der Mittwoch.

Hier der 4 Split:


Montag: Brust,Bizeps

Mittwoch: Schultern,Unterarme(??!)

Freitag: Trizeps, Rücken

Sonntag: Beine

Nun noch zu meinen Leistungsdaten:

Bankdrücken 50 kg

Kreuzheben 65 kg

Kniebeugen 60 kg


Mein Körpergewicht hat sich von 58 kg auf 70 kg gesteigert auf einer größe von 1,79 m


Freue mich über eure Meinungen und Tipps, fragen einfach stellen :)

Lg Bandog1995

1. im entsprechenden unterforum einlesen T:
2. die meisten würden dir raten mit dem ganzkörperplan noch mind. 1 jahr lang zu trainieren
3. ich persönlich hab mit nem 3er split angefangen und mir gefallen die erfolge
4. 1. T:

Zitat:

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Mein Körpergewicht hat sich von 58 kg auf 70 kg gesteigert auf einer größe von 1,79 m

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das sind garantiert keine 12 kilo muskeln in 3 monaten >)

Des liegt daran das ich zu Ostern gefastet hab... Da hab ich ca 5kg abgenommen, sprich ich war extrem dünn.

Wenn du Potential verschenken willst dann 3er oder gar 4er.

Wenn du alles aus dir rausholen willst dann GK oder höchstens 2er Split.
Nen Gk solltest du mind. 1 Jahr durchziehen.
Sobald du mal keine Fortschritte mehr hast dann mal etwas variieren oder zu nem 2er wechseln....

Nach 2 Monaten GK hat man grad mal die Übungsaufsührung einigermaßen raus.
Wie sah den der GK aus?

WICHTIG Threads lesen.

Ansonsten solltest du vielleicht deinen Trainingsplan posten wenn du willst das jemand was drüber sagt. Eine Körper/Tagaufteilung bringt genau garnix.
Bis auf das man sagen kann nen 4er ist total Sinnfrei.

mfg

In 3 Monaten 12kg Muskelmasse.
Soso
Deine Kraftwerte entsprechen nicht annähernd der Bereitschaft einem 4er split zu machen.
Zudem ist es shcon klar, das der Bruder von dem Hund sein Freund mit 15jahren Trainingserfahrung gut aussieht und nen 4er split macht.
Genau das sollte dir zeigen, dass du noch nicht bereit für sowas bist.

les dich bitte ein. So erspart man sich eine menge Diskussionen.

Zitat:

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Zitat von spiderschwein77

das sind garantiert keine 12 kilo muskeln in 3 monaten >)

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wie??????? 4 g muskelmasse im monat is doch standart heutzutage ;-)

@topic:
ich rate zu einem ganzkörperplan und den ziehst du dann mal mind 1 Jahr durch wenn du wirklich regelmäßig und schwer trainierst. 4er split bring als anfänger nichts.
dazu reduzier mal deine trainingstage auf 3 in der woche zum anfang.

wobei auch 2 reichen würden um muskeln aufzubauen wenn man intensiv trainiert.

Zitat:

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Zitat von Bandog1995

Durch einen Bekannten kam ich zum 4er Split. Er selbst trainiert seit ca. 9 Monaten, sein Bruder seit 15 Jahren. Mein Bekannter trainiert seit dem ersten Tag mit seinem Bruder mit, also einen 4er Split. Diesen gab er mir, nun führe ich ihn seit 1 Monat aus und bin bis auf Kleinigkeiten zufrieden.

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Der Bruder der 15 Jahre trainiert hat andere Voraussetzungen (z.B. höheres Regenerationsbedürfnis der Muskeln) als du und dein Freund. Deshalb macht der 4er Split bei Ihm auch mehr Sinn als bei Dir.

Zumal du ja geschrieben hast, dass du mit dem GK-Plan zufrieden warst und gut aufgebaut hast. Warum wechselst du dann auf einen 4er Split?

Warum müssen Anfänger immer alles auf Biegen und Brechen versuchen? Versteh einfach, dass Muskelaufbau langsam von statten geht. Kein 4er Split oder kein super mega Supp können von heute auf morgen einen MR.O Anwärter aus Dir machen. Dieses Hinterherhächeln nach neuen Methoden, super tollen TPs aus der Flex oder Sonstiges wird deinen Weg zu einem musulösen Körper nur erschweren.