Cluster beim WKM Plan, wie lang?

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05.09.2011, 19:27
chrispro

Cluster beim WKM Plan, wie lang?

Hallo,

bin aktuell nicht wirklich weiter gekommen bei manchen Übungen vom WKM Plan, zB bei den Kniebeugen, nun habe ich den Tipp vom Forum hier verfolgt und mit dem Clustertraining begonnen.
Aber da dort nicht wirklich viel erklärt wird, und allgemein davon wenig zu finden ist, grübel ich über ein paar Sachen.

Wie lange soll man das Training denn so gestalten? Ab wann ist es denn nicht mehr sinnvoll? Also beispielsweise wenn ich das Gewicht im normalen Training um 10% oder so erhöhen kann?

Wie lang braucht man denn in der Regel bis man eine Steigerung geschafft hat, also zB wenn man von 10x3 auf 10x2 wechselt? Denn am Anfang gings natürlich recht schnell, aber bei manchen Übungen dauert es schon echt lange bis man da mal ein paar Wiederholungen mehr schafft.

Denn ich will auch so schnell wie möglich (und sobald es sinnvoll ist) wieder auf den normalen Plan wechseln, hab dabei nicht gerade das Gefühl man baut da irgendwie Masse auf.
06.09.2011, 00:38
steppo25

Das Gefühl habe ich auch, sehr deutlich; leider wird mit solchen Theorien "Wunschdenken" genährt. Betrachte das einfach als Aufbauzeit für eine solide Kraftbasis, und wenn Du in KB, Rudern vorgebeugt, BD jew. die 100 kg Marke überschritten hast (im KH bist Du dann schon weit höher was weiss ich 140 oder so) dann probierst Du ein Split aus.
06.09.2011, 01:51
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von chrispro

Hallo,

bin aktuell nicht wirklich weiter gekommen bei manchen Übungen vom WKM Plan, zB bei den Kniebeugen, nun habe ich den Tipp vom Forum hier verfolgt und mit dem Clustertraining begonnen.
Aber da dort nicht wirklich viel erklärt wird, und allgemein davon wenig zu finden ist, grübel ich über ein paar Sachen.

Wie lange soll man das Training denn so gestalten? Ab wann ist es denn nicht mehr sinnvoll? Also beispielsweise wenn ich das Gewicht im normalen Training um 10% oder so erhöhen kann?

Wie lang braucht man denn in der Regel bis man eine Steigerung geschafft hat, also zB wenn man von 10x3 auf 10x2 wechselt? Denn am Anfang gings natürlich recht schnell, aber bei manchen Übungen dauert es schon echt lange bis man da mal ein paar Wiederholungen mehr schafft.

Denn ich will auch so schnell wie möglich (und sobald es sinnvoll ist) wieder auf den normalen Plan wechseln, hab dabei nicht gerade das Gefühl man baut da irgendwie Masse auf.

Lies dir doch erst mal den Sticky "HST Zusammenfassungen" insbesondere den Teil Cluster HST durch. Das hast du anscheinend nicht gemacht. Da klären sich die Fragen.