Verbesserungen beim EP?

Ich hoffe, dass mir hier einige helfen können. Und zwar würde ich gerne wissen, wie mein Plan nach euren Einschätzungen her ist und was man verbessern kann. Ich wiege 76 kg auf 1,76 m. Trainiere seit zwei Jahren und bin vor sechs Wochen von einem schwachsinnigen 2er Split auf den WKM Plan umgestiegen.

Aufteilung:

8 Uhr: Haferflocken mit 1,5er Milch und Banane.

11 Uhr: Ein Brot mit Putenwurst

13 Uhr: Ein halbes Brot mit Putenwurst und eine Paprika

15:30 Uhr: Ein halbes Brot mit Putenwurst/Schinken und Paprika

18:30 Uhr: Kartoffeln bzw. Nudeln mit Fisch, Pute oder Hähnchen.

22:30 Uhr 250 g Magerquark mit 1,5 er Milch.

Wie sieht es beispielsweise mit Nüssen aus? zwischendurch esse ich desöfteren auch noch eine Banane oder einen Apfel/Birne. Gemüse mag ich zum Großteil nicht wirklich. Aber da würde ich auch über meinen "Schatten" springen. Bloß will ich sicher sein, dass das ganze auch sinnvoll ist. "Nach Gefühl" muss ich nicht mehr haben...

wenn ich tanke, ist mein auto dann voll?

zu einem ep gehören nährwerte, du postest nur eine mahlzeitenzusammenstellung

Aufteilung:

8 Uhr: 75 g Haferflocken (270 kcal / Fett 4,8 g / Kohlenhydrate 42 g / Protein 10,4 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)
Banane (108 kcal / 0,2 g Fett / Kohlenhydrate 24 g / Protein 1,4 g)

11 Uhr: Eine Scheibe Brot
mit 2 Scheiben Putenwurst von Gutfried (14 kcal / Fett 0,2 g / Kohlenhydrate 0,2 g / Protein 2,6 g)

13 Uhr: Eine halbe Scheibe Brot
mit einer Scheibe Putenwurst von Gutfried (7 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 0,1 g / Protein 1,3 g)
und eine Paprika (38 kcal / Fett 0,5 g / Kohlenhydrate 6,4 g / Protein 1,4 g)

15:30 Uhr: Eine halbe Scheibe Brot
mit Putenwurst (7 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 0,1 g / Protein 1,3 g)
und Paprika (19 kcal / Fett 0,3 g / Kohlenhydrate 3,2 g / Protein 0,7 g)

18:30 Uhr: Kartoffeln (175 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 36,25 g / Protein 5 g
mit 200 g Rahmspinat (106 kcal / Fett 5,8 g / Kohlenhydrate 6,6 g / Protein 7,2 g)
und marinierten Putenbrustspießen 300 g (432 kcal / Fett 21 g / Kohlenhydrate 3 g / Protein 57 g)

19:30 Uhr: Training. Danach 30 g Whey Protein (206 kcal / Fett 0,71 g / Kohlenhydrate 15,4 g / Protein 34,6 g)
mit 0,3 l 1,5er Milch (144 kcal / Fett 5 g / Kohlenhydrate 12,8 g / Protein 10,6 g)


22:30 Uhr 250 g Magerquark von Lidl (174 kcal / Fett 1,2 g / Kohlenhydrate 9,75 g / Protein 30,5 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)

Nach dem Training bzw. bei freien Trainingstagen esse ich meistens auch noch eine Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl ( 296 kcal / Fett 17 g / keine Kohlenhydrate / Protein 35,9 g )
mit einem Brötchen

ein whey mit 15g kh auf 30g :gruebel:
jetzt rechnest du die nährwerte aus, dann liest du die stickies und wirst feststellen, dass du selbst noch genug optimieren kannst (z.b. fettquellen, ernährung ums training etc)

Das Whey ist von Peak. Wurde hier empfohlen.

Zitat:

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Zitat von Best in the World

Aufteilung:

8 Uhr: 75 g Haferflocken (270 kcal / Fett 4,8 g / Kohlenhydrate 42 g / Protein 10,4 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)
Banane (108 kcal / 0,2 g Fett / Kohlenhydrate 24 g / Protein 1,4 g)

11 Uhr: Eine Scheibe Brot
mit 2 Scheiben Putenwurst von Gutfried (14 kcal / Fett 0,2 g / Kohlenhydrate 0,2 g / Protein 2,6 g)

13 Uhr: Eine halbe Scheibe Brot
mit einer Scheibe Putenwurst von Gutfried (7 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 0,1 g / Protein 1,3 g)
und eine Paprika (38 kcal / Fett 0,5 g / Kohlenhydrate 6,4 g / Protein 1,4 g)

15:30 Uhr: Eine halbe Scheibe Brot
mit Putenwurst (7 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 0,1 g / Protein 1,3 g)
und Paprika (19 kcal / Fett 0,3 g / Kohlenhydrate 3,2 g / Protein 0,7 g)

18:30 Uhr: Kartoffeln (175 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 36,25 g / Protein 5 g
mit 200 g Rahmspinat (106 kcal / Fett 5,8 g / Kohlenhydrate 6,6 g / Protein 7,2 g)
und marinierten Putenbrustspießen 300 g (432 kcal / Fett 21 g / Kohlenhydrate 3 g / Protein 57 g)

19:30 Uhr: Training. Danach 30 g Whey Protein (206 kcal / Fett 0,71 g / Kohlenhydrate 15,4 g / Protein 34,6 g)
mit 0,3 l 1,5er Milch (144 kcal / Fett 5 g / Kohlenhydrate 12,8 g / Protein 10,6 g)


22:30 Uhr 250 g Magerquark von Lidl (174 kcal / Fett 1,2 g / Kohlenhydrate 9,75 g / Protein 30,5 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)

Nach dem Training bzw. bei freien Trainingstagen esse ich meistens auch noch eine Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl ( 296 kcal / Fett 17 g / keine Kohlenhydrate / Protein 35,9 g )
mit einem Brötchen

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und das gibts jeden tag?

Nein, natürlich nicht. War ja nur ein Beispiel. Morgens und Abends kommt dem aber gleich.

Bin mal gespannt was noch kommt, aber würde jetzt schon mal behaupten das da auf jedenfall gesunde Fette fehlen! Also rein mit Nüssen und Ölen ;)

Rechne mal die Gesammtkalorien aus.
Das ist doch viel Zu wenig.
Und weg Mit Thunfisch in Öl.
Das Sonnenblumenöl ist minderwertig.

Nüsse wollte ich mir auf jeden fall holen. Dazu noch Reiswaffeln. Zudem meinte ein Kumpel, dass Maltodextrin als Zusatz für das Whey Protein nach deem Training sinnvoll ist?

Den Thunfisch dann im eigenen Saft? anstatt normales Brot werde ich dann auf Vollkornbrot bzw. Toast umsteigen.