Trainingsplan neu

trainingsplan für 8 wochen

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
2-3 x 8-10 Klimmzüge
2-3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2-3 x 6-8 Kreuzheben
2-3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
2-3 x 4-7 Bankdrücken / Dips
2-3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
1 x 12-15 Fliegende leichtes gewicht kein muskelversagen
2-3 x 8-12 military press oder frontdrücken nach oben
2 x 12-15 Seitheben bzw kabelzug 1 hand 7-10whs
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine+ Ausdauer+ Bauch
2-3 x 4-10 Kniebeugen
2-3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
2-3 x 12-15 Wadenheben, stehend

4/2/4 oder 3/1/3 methode

am trainingsende sollte Muskelversagen enthalten sein.:bierle:

ist dieser plan in ordnung?