optimierung meines trainingsplans
hallo zusammen,
ich bin neu hier im forum und hab keine ahnung ob ich hier überhaupt richtig bin, aber das lässt sich bestimmt sehr schnell herausfinden :-)
ich (weiblich 28 jahre alt) trainiere seit gut 2 jahren zusammen mit meinem mann und meinem besten freund. anfangs habe ich, während meine jungs gewicht hoben nur ausdauertraining (crosstrainer) gemacht.
seit anfang des jahres betreibe ich das ganze aber ein bisschen ernster und habe auch schon erste (figurliche) erfolge erziehlt. (ich habe gut 10 kg abgenommen und meinen körperumfang um ca. 10 cm verkleiner.)
Im moment sieht mein trainingsplan so aus:
montags: 1 stunde crosstrainer
dienstags: muskeltraining (brust, bauch, beine und arme) ca. 2 stunden
mittwochs: 1 stunde schwimmen (ca. 2 km)
donnerstags: muskeltraining (schulter, bauch, beine und rücken) ca. 2 stunden
freitags: 1 stunde crosstrainer
samstags: (wenn wir es schaffen) muskeltraining (brust, schulter, bauch, beine, rücken, arme) ca. 2 Stunden.
sonntags: frei
wenn wir unter der woche brust, arme, schulter und rücken trainieren sieht das wie folgt aus:
wir trainieren jede muskelgruppe mit 4 übungen mit je 4 sätzen und je nach gewicht mindestens 8 bis 16 wiederholungen.
da wir bauch und beine bei jedem muskeltraining auf dem plan haben machen wir da nur 2 übungen aber auch mit 4 sätzen...
bei der ernährung achte ich darauf möglichst auf kohlehydrate zu verzichten. besonders nach dem training gibt es eiweis (mageres fleisch oder fisch) mit gemüse.
soooooooo lange rede kurzer sinn:
habt ihr verbesserungsvorschläge für meinen trainingsplan oder sieht das, für euch profies, ganz ok aus?
mein ziel ist es nicht ein "hulk" zu werden, ich möchte aber meinen körperfett anteil DEUTLICH reduzieren und eine "sportlich-muskulöse" figier bekommen.
so jetzt bin ich ja mal gespannt!
:o)
liebe grüße
biibaa
