kohlenhydrate reduzieren

hallo, ich habe eine frage,
ich möchte die menge der kohlenhydrate,die ich rund ums training nehme um ca 60 gramm reduzieren und wollte wissen wo ich das am besten mache.
zum frühstück ca80-90 gramm,2stunden später haferflocken 40gramm,30 minuten später training,dabei nehme ich intravenous,hat 22 gramm,training dauert ungefähr eine stunde,direkt danach createston 30gramm 2 toastbrote mit honig 30 gramm,eine stunde später vollkornnudeln 50gramm.

wäre es vielleicht besser die haferflocken 2 stunden nach dem frühstück wegzulassen und direkt anfangen zu trainieren und die toastbrote weglassen,
oder die toastbrote und die hälfte der nudeln weglassen?
oder ganz anders?

Die haferflocken weglassen, mehr zum Frühstück.
Die Toastbrote weglassen, dafür mehr nudeln.

fertig

danke für den tip.kann ich mal so versuchen :-)
aber ich wollte ja eigentlich 60 gramm weniger nehmen und nicht die 60 gramm anders verteilt

Zitat:

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Zitat von dennis_

danke für den tip.kann ich mal so versuchen :-)
aber ich wollte ja eigentlich 60 gramm weniger nehmen und nicht die 60 gramm anders verteilt

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naja... 50g PWN sind ehr lächerlich.
dann reduzier beim Frühstück, Die Toastbrote und das Intravenous

oder einfach nur die haferflocken weglassen? sind dann nur 40 gramm weniger,aber dann hätte könnte ich bei 60 gramm nach dem training bleiben

Das IV würd ich nicht weglassen. Dann lieber die Toastbrote und den Honig oder an den Nudeln sparen.

Das IV kannst du auch vorm Training nehmen statt währenddessen. KHs ums Training machen nicht fett - eher das, was man sich sonst reinstopft. >)

Oder einiges mit gemuese und obst ersetzen liefert ja auch carbs ;)