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8 Uhr (Aufstehen) - Mixer: 500g Quark, 50g Haferflocken, 40g Rapsöl, 1 Banane
11-16 Uhr verteilt - 2 Eier, 2Liter 0,3%Milch, 200g Spinat
20 Uhr - 200g Pute 150g Nudeln 50g Käse (+Soße&Backöl)
23 Uhr Schlafen
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Training: 3600kcal 280Ew 320K 80F (kommen noch 2x Whey vorher/nachher und dextro dazu
Frei: 3100kcal 230Ew 280K 80F
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Um 18 Uhr trainiere ich. Zu spät abends kann ich nichts mehr essen, wegen dem Schlaf.
einlesen!
da fehlt so einiges....
Ich habe mich eingelesen, deswegen poste ich.
Was fehlt denn, ich finde ich habe alle Regeln eingehalten.
- ich komme auf über 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- ich habe 1g Fett pro kg körpergewicht, bestehend aus guten fetten
- ich habe über 4g kohlenhydrate pro kg körpergewicht
- mein essen ist über den ganzen tag aufgeteilt
- ich esse obst und gemüse
- ich verwende verschiedene langsame protein und kohlenhydratquellen (Quark, Fleisch, Eier, Milch, Käse, Haferflocken, Nudeln)
- ich esse 0 chemisches
dann haste dich aber aber auf Andro einglesen... :evil:
Ich meinte ehr da fehlen Körperdaten.
Zu wenig Obst/Gemüse
wie siehts ums Training genau aus
das sind doch niemals 280g eiweiss
hm,mit den 2 liter milch vielleicht schon
@ dennis
500g Quark - 60g
50g Haferflocken - 7g
2 Eier - 15g
2 Liter Milch - 70g
200g Spinat - 7g
200g Pute - 50g
150g Nudeln - 18g
50g Käse - 15g
Soße - 2-5g
+ Trainingstage 2x Wheyshake - 50g
= 245/295 Gramm, also großzügig mit Resten in den Tellern und im Mixer etc mindestens 230/280g Eiweiß
@ simme
Ich esse an trainingsfreien Tagen 1 Banane und an Trainingstagen insgesamt 3 Bananen, da ich aufgrund einer Zuckerkrankheit kein Dextro in meinem PWO vertrage. Findest du das ist zu wenig Obst?
An Gemüse sind eine ganze Packung Spinat zu wenig?
Ums Training herum: 30 min vorher 30g Whey, danach 2 Bananen und nochmal 30g Whey mit nem Löffel Kreatin.
Daten: 1,87m, 77kg, 21 Jahre, 1 Jahr ernsthaftes Training und 4 Jahre schlampige Gelegenheitspumperei. Ziel maximaler Aufbau.
500g quark und noch die haferflocken dazu ist ganz schön viel eiweiss am morgen
Warum schreibst du dann nicht 3 bananen?
350g Obst? Naja... im Aufbau geht mehr!
Zeig mir mal so ne kleine Packung Spinat!
200g sehr ich grade so noch als eine Portion. Davon sollten es mindestens 3 sein, wenn nich mehr.
Lies mal n bisschen die stickies.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154