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3er Spli und Fragen
Hallo, ich wollte mal mein 3er Split vorstellen und fragen was ihr davon haltet. Hab mich dabei an den Sticky-Einträgen orientiert.
Montag: Brust - Schultern -Trizeps
Übung Sätze WH Gewicht
Laufband
Bankdrücken 3 6
Kurzhantel Bankdrücken 3 8
Fliegende 2 12
Military Press 3 8
Seitheben 2 12
Frenchpress 3 8
Mittwoch: Beine -Nacken
Übung Sätze WH Gewicht
Laufband
Kniebeugen 4 4
Good Mornings 3 12
Wadenheben 3 12
Ausfallschritt 3 12
Up Right Row 3 8
bzw. Shruggs
Freitag: Rücken Schultern Bizeps
Übung Sätze WH Gewicht
Laufband
Kreuzheben 4 3
Klimmzüge 3 8
Rudern LH 3 12
Seitheben 3 8
SZ-Curls 2 12
1. Habe ungefähr 2-3 Monate GK-Plan trainiert und jetzt aber nen Monat Pause gemacht. Soll ich jetzt erst wieder mit nem GK-Plan anfangen? Wenn ja wie lange?
2. Was haltet ihr davon?
3. Shruggs oder Up Right Row?
4. Nackentraining mit in den Split? Oder is des bei Schultern dabei?
5. Was ist mit dem Bauchmuskeltraining? ie oft? Wie viele Übungen? Wie viele Sätze? Wie viele WH?
6. Wie lange kann ich mit dem Plan trainieren bevor ich ihn abändere.
Dann bedanke ich mich schonmal im voraus
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1. Ich würde den GK Plan solange machen bis du keine Fortschritte mehr machst!
2. wenn es bei der Frage um den TP geht: Erstmal ist die AUfteilung sehr komisch..
würde da eher auf TE1 Rücken Schultern bizeps; TE2 Brust Beine Trizeps umsteigen, wobei du die Isos für die Arme auch weglassen könntest da sie bei dir als Anfänger genug gereizt werden.
3./
4. gehört zum Rücken!
5. könnteste 1-2 übungen einfach dranhängen, Beinheben ist da z.B. zu empfehlen!
6. Wie oben schon gesagt, mach ihn solange bis du keine Fortschritte mehr machst, sowohl körperlich als auch auf die Kraft bezogen!
lG Vry
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Wollte damit auch sagen das du am besten nach dem GK Plan erstmal mit nem 2 Splitt anfängst! ;)
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