3-Schichten Ernährung

Moin, kleine Frage!
Ich arbeite im 3-schichtsystem, heisst früh 6:30-14.00
Spät 14:30-22.00
Nacht 22:30-5:42
an sich kein Problem, bloß die umstellung von Frühschicht auf Nachtschicht macht
extrem zu schaffen bei der Ernährung,laut den meisten plänen die für z.b. Wettkampfvorbereitung sind wird alle 3 stunden gegessen aber wenn man um 9 uhr aufsteht an einem Sonntag und Abends um 22:30 beginnt zu arbeiten ist es ein Ding der Unmöglichkeit da man dann erst um 15 uhr beginnen darf zu essen und das studio um 14 uhr am Sonntag zu macht, hat jemand extreme Erfahrung mit so einer zeitlichen umstellung und kann mir da ebhelfen?wäre echt dankbar! auch vill Ernährungspläne posten wenn einer in 3-Schichten arbeitet?Habe auch nie in ieiner Zeitschrift etwas in der art gefunden, scheinen wohl nur vom normalen tagesrythmus aus!

MfG

warum "darf" man erst um 15uhr essen??
ess doch einfach wann es in deinen tagesablauf passt.
ich hab bei meinen nachtschichten nachts ne kleinigkeit gegessen - heim: whey+kaffee - training - pwm - schlafen

bist du etwa in der wettkampfvorbereitung???

Wenn nich, dann iss wann du zeit und hunger hast... ganz einfach:professor: